Ateliers Archives - Perle Intérieure

Méditation Pleine Conscience et Stress MBSR Réunion 15 février 2023 à 19 h – Cycle 8 mars 2023

Prochains programmes en 8 semaines de Pleine Conscience MBSR et MSC

1 – MBSR : Méditation de Pleine Conscience pour la Réduction du Stress– en Salle

Réunion d’introduction et de présentation vivement conseillée ou entretien téléphonique

Mercredi 15 mars 2023 à 19h à 20h30 environ- 15 € sur réservation par mail
et ou un entretien téléphonique avant le 8 mars 2023

Cette réunion a pour intention de présenter le programme MBSR, avec de la pratique et de répondre à toutes les questions en lien avec ce programme qui existe depuis 40 ans pour la gestion du stress, de la douleur, des émotions. A la suite de cette séance collective d’1h30 environ, un court temps d’entretien individuel est proposé s’il n’a pas déjà eu lieu par téléphone et si vous souhaitez vous engager ensuite sur les 8 semaines de pratique quotidienne et avec le groupe en salle.

Dates du cycle MBSR :

tous les mercredis du 8 mars au 26 avril 2023 de 19h à 21h30 (ou décalage après les congés scolaires) + Journée pleine : samedi 15 ou dimanche 16 avril de 9h 30 à 16h (à vérifier)

2 – MSC Auto-Compassion en Pleine Conscience – en distanciel en direct – en co-aninmation avec un autre instructeur certifié

Pour apprendre à devenir son ou sa meilleur(e) ami, s’apporter de l’apaisement, du réconfort de la Yin compassion et se motiver ou se protéger de la Yang compassion.

Réunion OFFERTE d’information et de pratique pour décider ensuite de s’engager ou pas dans le programme et pratiquer quotidiennement avec des audios et avec le groupe Samedi 26 novembre à 17h en Zoom en direct sur inscription par mail

Cycle MSC :

les samedi 26 novembre 2022 au 28 janvier 2022 – de 15h à 17h45

+ matinée : dimanche 8 janvier

Modalités d’inscription : Une séance d’information collective précède l’inscription au cycle de pleine conscience.

De préférence, un entretien téléphonique validera l’inscription avant ou après la réunion

Lieu : Perle Intérieure – 7 rue Albert Einstein – Champs sur Marne
…en savoir plus >

Stage 5 jours en Ardèche du 29 avril au 3 mai 2023 Yoga et pleine conscience/auto-compassion

Stage 5 jours : du samedi 29 avril au mercredi 3 mai 2023

Yoga et pleine conscience/auto-compassion

au Domaine du Taillé en Ardèche – lieu ressourçant et calme

1150 Chemin du Taillé, 07200 VESSEAUX
Tel : (33) 04 75 87 10 38
https://www.domainedutaille.com/accueil

Bien en soi, bien chez soi, bien avec « soi m’aime. »
5 jours dans un lieu ressourçant et calme entouré de nature, nourriture végétarienne,
piscine naturelle, balade possible en forêt au milieu de dolmens.
Au programme, vivre différentes expériences :
Hatha Yoga / méditation de pleine conscience (assise, marche consciente, scan, pratique d’auto-compassion, …) et quelques pratiques de Restorative Yoga

Horaires indicatifs :
Samedi
17h : Accueil des participants
17h30 à 19h : Yoga
19h30 : Dîner
Dimanche – Lundi – Mardi
8h à 8h30 : Méditation Pleine conscience et ou Pranayama
8h30 : Petit Déjeuner
9h30 à 12 :00 : Yoga
12h30 à13h30 : Déjeuner et Pause pour profiter de la forêt, de la piscine, du calme.
17h à 19h : Pleine conscience en mouvement (dehors éventuellement) ou assise et/ou marche consciente et/ou Restorative Yoga
19h30 : Dîner
Mercredi
8h à 8h30 : Méditation Pleine conscience et ou Pranayama
8h30 : Petit Déjeuner
09h à 12h : Yoga
12h30 à 13h30 Déjeuner et clôture

Avec Anne Marie LEITAO
Professeure de Hatha Yoga (lignée Nil Haoutoff et Durkheim) et de Restorative Yoga (diplômée de l’Ecole Française de Yoga Paris) depuis 24 ans
Instructrice MBSR de Pleine Conscience pour la Réduction du Stress (diplômée de UMASS depuis 2013) et de MSC Auto-Compassion en Pleine Conscience (diplômée du Center for Sef Compassion)

Sophrologue diplômée de l’académie de sophrologie caycédienne de Paris en 2009 et Animatrice Mandala (formée à toute la pédagogie Marie Pré)

Participants : 12 personnes maximum

Accès en transport en commun :
La gare la plus proche : Valence TGV à 2h15 de Paris. Ensuite cars Sncf « TER » qui relies la gare de valence TGV à Aubenas en 1h50.L’arrêt le plus proche du Domaine du Taillé est celui de Saint Etienne de Boulogne Col d’Auriolles, à 1h45 de bus en provenance de Valence TGV.
Trouver toutes les correspondances sur le site de la SNCF : https://www.sncf-connect.com
Une navette gratuite de l’arrêt de bus « Saint Etienne de Boulogne Col d’Auriolles » est à réserver auprès du Domaine du Taillé : contact@domainedutaille.com ou signalez votre horaire d’arrivée directement dans les commentaires de votre réservation d’hébergement.

Bulletin d’inscription
au stage de Yoga Pleine Conscience au Domaine du Taillé du 29 avril au 3 mai 2023
avec Anne Marie LEITAO – Association Mieux Etre

Prénom ………………………………….. NOM ……………………………………………………………………………………..…….

Rue …………………………………………………………………………………….……………………………… N° ……………..…

CODE POSTAL ………..VILLE ………………………..…………………………….………..……………… ……………….

Téléphone ……………………………… Adresse e-mail ……………………………………………

Si vous avez des limitations, préciser : ……………………………………………………………………………………………..

 Je m’inscris au stage avant le 22 octobre 2022 au tarif de 340 € (cours + participation aux frais de location de salle)
 Je m’inscris au stage au tarif de 380 € (cours + participation aux frais de la location de la salle)
En payant par chèque à l’ordre de Association Mieux Etre
ou par Virement : Et 20041 guichet 00001 n° de compte 5763681B020 clé 64
La banque postale – Centre financier de Paris – Association Mieux Etre

Conditions d’annulations : En cas de désistement, veuillez me contacter dès que possible.
Toute annulation sera recevable uniquement par mail.
Plus de 60 jours avant le début de la prestation, 70% de remboursement.
Du 31ème au 60ème jour avant le début de la prestation, 50% de remboursement.
Du 0 au 30ème jour avant le début de la prestation, aucun remboursement ne sera consenti.
Conditions d’annulation de l’hébergement : Remboursement intégral en cas d’annulation plus de 30 jours avant la date de début du séjour.

 Pour réserver votre hébergement en pension complète à partir de mi-décembre, contacter directement le domaine du Taillé : https://www.domainedutaille.com/formations-et-stages/recherche/ –
En fonction du choix du logement de 75 € à 122€/ jour en pension complète. Vous pouvez aussi commander la navette gratuite si vous arrivez en car en même temps ou appeler le Domaine du Taillé.

Date : ………………………..Signature : ………………………..………

Rentrée Yoga et Restorative Yoga : inscriptions et cours d’essai 1er septembre 2022

Rentrée de la nouvelle saison 2022-2023

le lundi 5 septembre 2022 –

Yoga et Restorative Yoga

Séance découverte en septembre à 10 € au lieu de 12 €

Les ré-inscriptions seront ouvertes à partir du 26 aout 2022 pour les élèves de la saison dernière et les inscriptions pour les nouvelles personnes le 2 septembre 2022.

Les cours de découverte :

en Hatha Yoga le jeudi 1er septembre à17h30 puis 19h et 20h sur réservation. 10€ au lieu de 12 €
en Restorative Yoga le jeudi 1er septembre à 20h15 sur réservation par mail : 10€au lieu de 12 €
Ensuite s’il reste de la place, les essais se poursuivront en septembre et durant la saison

Peut être que les cours en distanciel via zoom en parallèle des cours de YOGA en salle auront lieu le jeudi à 18h , 19h15, le vendredi à 10h45 et pour le RESTORATIVE YOGA le jeudi à 20h15

De préférence, vous viendrez avec votre propre tapis de yoga propre et avec votre paréo ou serviette pour poser dessus et en tenue confortable. Si vous utiliser l’un des tapis de la salle, vous le nettoierez avant de le ranger.

Veuillez prendre note que sur les forfaits saison ou trimestre, aucun remboursement n’aura lieu en cas d’absence ou si les cours passaient en zoom par mesure gouvernementale y compris si les horaires changeaient légèrement.

Au plaisir de vous retrouver ou vous rencontrer pour vous assouplir, vous tonifier, vous recentrer, vous apaiser et prendre du temps pour votre perle intérieure.

Ateliers Yoga Yin et Restorative Yoga : 19, 20 et 21 décembre 2022

Ateliers YOGA et Pleine Conscience Yoga

Lundi 19 décembre de 16 h à 18 h : Yoga de yeux : Equilibre et Inversion
Lundi 19 décembre de 19h à 21 h : Yin Yoga pour le DOS : postures tenue avec ou sans support
Mardi 20 decembre de 19h30 à 21h30 : Yin et Restorative Yoga : Evacuer la fatigue et se détendre
Mercredi 21 décembre de 19h à 21h : Yoga de yeux : Equilibre et Inversion

Tarif Atelier de 2 h en salle ou en zoom : 25 € – Sur réservation par mail perle-interieure@orange.fr

L’atelier est du si l’annulation est à moins de 24 h. Paiement en espèces ou chèque sur place ou virement

Programmes de Pleine Conscience

Programme MBSR en présentiel Pleine Conscience pour la Réduction du Stress :

Programme Pleine Conscience pour la Réduction du Stress MBSR
Réunion mercredi 4 Janvier à 19h en salle -sur réservation –
Prochain programme MBSR du mercredi 11 janvier au 8 mars 2023 sur 8 semaines de 19h à 21h30 + une journée de retraite date à venir

Programme AutoCompassion en pleine conscience en ligne en direct en co-animation

Programme Auto-compassion en pleine Conscience MSC
Réunion OFFERTE en ligne :
Programme MSC du samedi 19 novembre 2022 au 28 janvier 2023 (sauf vacances scolaires Noël) sur 8 semaines de 15h à 17h45 + une 1/2journée de retraite dimanche 8 janvier

Sois douce avec toi …écoute toi …L’expérience de la méditation Pleine Conscience

Aujourd’hui je partage avec vous le témoignage de Maryse et de Karine, qui ont commencé avec MBSR puis ont poursuivi avec les ateliers de soutien de la pleine conscience, les journées de pleine conscience et les cours de yoga ou Restorative Yoga.

Je n’y arrive plus, je n’y arrive plus. ..cela tourne en rond dans ma tête. Je voudrais m’apaiser, mais comment faire…un burn out et une récidive de cancer du sein, je suis bien amochée, je n’aime pas ma vie actuelle, je ne m’aime plus.

Je lis les livres de Christophe André et de Mathieu Ricard, cela me parle, mais je ne sais pas comment faire concrètement.

Un jeudi après midi de novembre 2016 j’ai trouvé la solution, j’ai commencé le stage MBSR.

C’était un non-retour, mon cerveau allait se transformer et j’allais enfin aimer, apprécier et relativiser.

« sois douce avec toi …écoute toi … rien n’est plus important que toi…ce que tu fais c’est déjà bien … la en ce moment précis comment vas-tu ? Sont mes nouvelles pensées.

Le stage MBSR fut un moment de partage intense avec les autres et une rencontre avec moi-même. Quel plaisir de se retrouver pour échanger et pour progresser seule et ensemble à la fois. Anne Marie était là avec une douceur, un sourire, un rire inimitable, un respect du chemin de vie de chacun qui nous donnaient toute confiance et qui accompagnaient nos rires et nos larmes d’émotion.

Je me souviens nous avions tous l’impression d’avoir touché au fond de nous, quelque chose que les autres n’avaient pas, comme un cadeau. Je le dis souvent c’est le cadeau qui a transformé ma vie, ma philosophie de vie. Grâce à la méditation en pleine conscience, je suis tellement plus calme, j’arrive à dire stop à mes pensées négatives, à dire non aux autres, à sentir ce qui est bon pour moi, à être moins en colère avec les autres… j’arrive … arrête Karine …serais–tu devenue trop bienveillante avec toi-même, aurais–tu appris à t’aimer ?

Trop dirait Anne Marie, cela n’existe pas…toujours plus de bienveillance, toujours plus d’amour…

Je suis en chemin, mais de belles pivoines rouges, jaunes, oranges entourent déjà ce chemin, et puis il y a des fontaines pour se réapprovisionner comme les journées en silence, les ateliers, le yoga.

Depuis j’ai rencontré des turbulences dans ma vie privée et professionnelle, je ne suis pas une ermite, la vie continue. La méditation m’a permis de supporter la douleur, de me rassurer sur son impermanence.

Le scan corporel par exemple, me redonne de l’énergie et s’occupe de mon stress, me permet de m’endormir sereinement. Je me sens plus forte physiquement et moralement.

Merci la vie qui m’a permis un jour de croiser MBSR, merci Anne Marie de faire partie de ma vie,

et merci à moi de poursuivre le chemin …

Je pratique la méditation de pleine conscience depuis 5 ans. C’est une pratique que j’aborde aussi bien dans ma vie personnelle que dans ma vie professionnelle.

Du point de vue personnel,

j’ai toujours été à la recherche de méthodes pour me sentir mieux. C’est la raison pour laquelle, je pratiquais des exercices de sophrologie pour m’aider à gérer mon stress. Depuis l’enfance, je suis quelqu’un d’angoissé, de stressé. Chaque événement de la vie, qu’il soit minime ou grave, me perturbent. Je suis ce qu’on nomme depuis peu, « hypersensible ».

Il est vrai que je me laisse parfois submerger et emporter par mes émotions. Je m’inquiète vite et pour pas grand-chose, me disent mes amis. J’ai souffert de cela pendant longtemps car j’avais l’impression de ne pas être normale et je luttais contre ça.

Avec la pleine conscience, j’ai appris à accueillir mes émotions et non plus les combattre. La pleine conscience m’aide à sortir de l’emprise des pensées négatives, dévalorisantes et désespérantes. Cela me permet de faire face aux émotions, même parfois très douloureuses, de façon bienfaisante, et cultiver ma capacité à prendre soin de moi avec compassion.

Au début, je pratiquais tous les jours. Maintenant, je suis moins assidue mais ce n’est pas gênant car j’ai appris à intégrer cette pratique dans ma vie quotidienne. Dorénavant, je me réjouis d’attendre chez le médecin, au feu rouge ou à la caisse du supermarché car cela m’autorise à prendre quelques minutes où je me recentre, je reviens à la conscience de mon corps, de ma respiration. Je m’offre alors un beau cadeau, être présente à moi-même et non pas en mode pilotage automatique.

Dans le domaine professionnel,

cela m’aide également beaucoup. Je suis enseignante et chacun sait à quel point la vie scolaire est devenue de plus en plus stressante, avec des conditions de travail de plus en plus difficiles. Force est de constater que les élèves de maintenant ne sont plus les mêmes qu’avant. Notre société leur propose des stimulations externes de plus en plus nombreuses, la pression de la réussite, être le meilleur, être parfait. Les écrans peuvent être parfois omniprésents et les solliciter sans cesse. Ces constantes sollicitations ne facilitent pas la concentration et le développement de l’attention. Or, l’attention est bien l’un des piliers principaux de l’apprentissage.

C’est la raison pour laquelle, je débute (en tant qu’enseignante) tous mes cours par 5 min d’exercice de pleine conscience pour les aider à revenir à eux, à se concentrer, à rester en paix et en silence pendant quelques minutes. Lorsque j’oublie de leur proposer c’est eux qui me le réclament.

Et pour aider mes collègues à mieux gérer leur stress, je leur propose un atelier hebdomadaire de pratique de la méditation. Leurs retours sont très positifs et certains pratiquent même en dehors du lycée pour leur plus grande satisfaction.

La méditation n’est pas un remède miracle et cela n’a pas résolu tous les problèmes rencontrés dans ma vie, mais je suis heureuse d’avoir trouvé un moyen de les aborder d’une façon plus sereine.

C’est grâce à Anne-Marie que j’ai découvert ce parcours et je l’en remercie. Car en plus de la formation initiale, elle propose régulièrement des moments de pratique sur une demi voire une journée entière et ces rappels m’aident à maintenir et à renforcer ma pratique. Dernière chose que j’apprécie dans ce cursus, c’est qu’on ne travaille pas uniquement sur le mental mais également sur le corps, car on y associe des exercices de yoga et je trouve cela vraiment complémentaire.

Je les remercie pour leurs partages sincères et suis touchée par les effets positifs et bienfaisants de la Présence bienveillante ou pleine conscience sur la traversée de leur épisodes douloureux avec maladie ou professionnels dans leur vie. Elles continuent après des années à pratiquer pour leur bien être et développer leur auto-compassion.

Vous pouvez débuter avec l’audio « Méditation sur la respiration » mis à votre disposition sur la page « Ressources »

Ou initier un protocole de méditation pleine conscience : en savoir plus

Mindfulness - Soleil en soi perle intérieure champs sur marne

La méditation de pleine conscience contre les troubles de l’humeur

Déprime passagère, stress, irritabilité… Pour lutter contre les troubles de l’humeur associés à la ménopause, des chercheurs américains suggèrent une pratique régulière de la méditation de pleine conscience. On essaye ?

Chez la femme, la ménopause survient en général entre 45 et 55 ans. Ce phénomène naturel (qui correspond à l’arrêt du cycle ovarien) s’accompagne, dans 80 % des cas selon l’Inserm, de symptômes appelés « troubles du climatère » : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, maux de tête, fatigue, sécheresse vaginale, irritabilité…

Justement : selon une nouvelle étude menée par la Mayo Clinic (aux États-Unis), chez les femmes ménopausées, la méditation de pleine conscience pourrait être efficace pour lutter contre les troubles de l’humeur – parmi lesquels le stress, la déprime passagère et l’irritabilité.

Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs ont travaillé avec un groupe de 1744 femmes âgées de 40 à 65 ans et ménopausées, donc . Celles-ci ont du répondre à des questionnaires concernant leurs symptômes, ainsi qu’à des questionnaires concernant leur pratique de la méditation de pleine conscience.

schema10 min méditation

FAIRE UNE PAUSE DANS SA TÊTE GRÂCE À LA MÉDITATION

Verdict ? Si la méditation de pleine conscience ne s’avérait pas forcément efficace contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, cette activité semblait toutefois faire ses preuves contre le stress, l’anxiété, la déprime passagère et le stress.

« Le principal atout de la méditation de pleine conscience, c’est qu’elle permet de prendre du recul sur son flux de pensées, ce qui constitue une « pause » appréciable en période de stress, explique le Dr. Richa Sood, principal auteur de ces travaux publiés dans le Journal of the International Menopause Society.

Nous pensons donc qu’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience devrait être recommandée aux femmes en période de ménopause ou de péri-ménopause, en particulier si elles souffrent de troubles de l’humeur. »