Ateliers Archives - Perle Intérieure

YINRESONANCE : Yin et sonothérapie : les 6, 8, 13, 20, 22, 27 mars et 3 avril 2024

visuel Atelier Yin Yoga de perle intérieure

YINRESONANCE :

Yin yoga et massage sonore avec le bol tibétain

Le corps mental, physique, émotionnel et énergétique en résonance …

Le Yin Yoga : Un yoga d’immobilité, de durée et de sensations (sans douleur) pour étirer le corps, lacher les résistance dans le non faire pour « s’installer dans l’ETRE là ». Cela détend le système nerveux, augmente la densité osseuse, libére les tensions, mobilise le Qi ou prana dans le corps pour un impact positif sur le corps, les organes, les tissus, les fascias,…

La Résonance : la vibration sonore durant le massage du bol en contact avec le corps entraine

dans le corps : un alègement de la fatigue physique, booste l’immunité, améliore le sommeil, réduit le stress, restaure l’élasticité des fascias, aide à diminuer la douleur, …
dans le coeur : débloque les émotions stagnantes, dissiper la peur, l’agacement, augmenter la joie
au niveau énergétique : relance les énergies dans les méridiens pour retrouver un équlibre dans la circulation des tous les liquides dans le corps.
au niveau de l’esprit : ralentit les pensées pour retrouver le calme

Quelle belle alliance du Yin Yoga et du massage sonore

pour rétablir notre tonalité intérieure
pour réaccorder notre coprs, notre esprit et nos émotions à la fréquence juste pour chacun

Cette pratique du YINRESONANCE se fait

en petit groupe

Atelier de 1h à 1h15 en petit groupe(6 personnes maximum)

Mercredi 6 mars à 19h30 : Ouverture du Coeur
- Vendredi 8 mars à 11h45² : L’Ancrage
Mercredi 13 mars à 17h30 : Libérer les émotions
Mercredi 13 mars à 19h : L’ancrage
Mercredi 20 mars à 18h30 : Détendre la colonne vertébrale
Vendredi 22 mars à 11h45 : Ouverture du coeur
Mercredi 27 mars à 19h30 : Libérer les émotions
Mercredi 3 avril à 19h : Ouverture du Coeur

Tarif en groupe : 25 €

Tarif en individuel ou duo : 60 € sur un thème / une demande

Venez vibrer, expérimenter, découvrir,…

Cycle Pleine Conscience pour la Réduction du stress MBSR : Mercredi 11 septembre à 19h – Mardi 10 sept 2024 à 14h

Dates du cycle MBSR :

en soirée : les MERCREDI 11 septembre, 17, 25 sept, 2, 9, 16, 23 octobre,( pas le 30) et 6 novembre 2024 – de 19h à 21 h30
en après -midi : les MARDIS 10 septembre, 16,24 sept, 1,8,15,22 octobre (pars le 29) et 5 novembre 2024 . De14h à 16h30
+ Journée pleine : dimanche 20 octobre 2024 de 9h 15 à 16h (date à valider avec le groupe)

Réunions d’introduction et de présentation vivement conseillée ou entretien téléphonique

Mercredi 4 septembre 2024 19h à 20h30/21h à 15 € sur réservation par mail
et ou un entretien téléphonique si la réunion a déjà eu lieu

Cette réunion a pour intention de présenter le programme MBSR, avec de la pratique et de répondre à toutes les questions en lien avec ce programme qui existe depuis 40 ans pour la gestion du stress, de la douleur, des émotions. A la suite de cette séance collective d’1h30 environ, un court temps d’entretien individuel est proposé s’il n’a pas déjà eu lieu par téléphone et si vous souhaitez vous engager ensuite sur les 8 semaines de pratique quotidienne et avec le groupe en salle.

La Pleine Conscience pour la Réduction du Stress (MBSR : Mindfulness based Reduced Stress) est un protocole de 8 semaines mis en place par Jon Kabat-Zinn depuis 40 ans qui consiste à développer une présence attentive quelles que soient nos expériences : agréables, désagréables ou neutres.
Cela demande un entraînement régulier, permettant une plus grande stabilité corporelle et mentale, tout en accédant aux ressources intérieures de transformation, d’apprentissage et de croissance.

Les études neuroscientifiques prouvent l’efficacité de ce protocole dans la gestion des émotions (telles que la peur, la colère, l’anxiété), du stress, de la douleur, de la défusion d’avec nos pensées, l’augmentation de notre capacité de bienveillance, de joie et de paix en nous et autour de nous…

Apports du protocole

Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress au travail et aux difficultés de la vie (aller à la rencontre de la douleur ou d’émotions pénibles telles que la colère et la peur).
Intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de nos schémas comportementaux.
Passer au « mode Être ». Vivre dans le moment présent.
Augmenter notre capacité à cultiver la joie et le bonheur.
Générer plus de bienveillance envers soi-même et de paix en soi et autour de soi.

Contenu du cycle de Pleine Conscience pour la Réduction du stress

Une réunion d’introduction de 1h30 à 2h.
Un protocole de 8 séances hebdomadaires de 2 h 30 constituées de méditations guidées, d’exercices simples de yoga et de conscience corporelle, d’explications et de temps de partage par deux ou dans le groupe.
1 journée de pleine conscience (de 6h30).
Enregistrement des pratiques quotidiennes accessible sur le site perle-intérieure.
Fiches de lectures et fiches de travail.
1 pratique personnelle quotidienne de 30 à 45 minutes par jour.

La participation à ce protocole ne tient pas lieu de formation qualifiante.

Ateliers Février 2024 Yoga- Restorative Yin Pleine Conscience

Ateliers février 2024 : YOGA, Restorative Yoga, Yin Yoga et Pleine Conscience

Mercredi 7 février à 19h : Réunion de pratique et d’information MBSR pleine conscience
Mardi 13 février à 18h30 : Salutation au soleil et Relaxation vers le soleil
Jeudi 18 février à 19h30 (ou 19h) : Yoga des yeux et Equilibres
Mardi 20 février 19h : Yin Yoga (demeurer dans les postures avec bolster)
Mercredi 21 février 2023 à 19h30 : début cycle MBSR la pleine conscience pour la réduction du stress
Jeudi 22 février à 19h : Restorative yoga

Tarif Atelier de 2 h en salle ou en zoom : 25 € – Sur réservation par mail perle-interieure@orange.fr

L’atelier est du si l’annulation est à moins de 24 h. Paiement en espèces ou chèque sur place ou virement

Programmes de Pleine Conscience

Programme MBSR en présentiel Pleine Conscience pour la Réduction du Stress :

Programme Pleine Conscience pour la Réduction du Stress MBSR
Réunion mercredi 7 février à 19h en salle -sur réservation –
Prochain programme MBSR du mercredi 21 février au 24 avril 2024 à 19h (sauf 10 et 17 avril)

ou début de cycle le 28 février jusqu’au 1er mai 2024.

Dates à valider avec le groupe.

Programme Auto-Compassion en pleine conscience MSC en salle

Réunion le 2 février 2024

Programme MSC du 1er mars au 1er mai 2024 à 19h + matinée 31 mars 2024

Méditation Pleine Conscience et Stress MBSR – Réunion 4 septembre à 19h

Prochains programmes en 8 semaines de Pleine Conscience MBSR et MSC

1 – MBSR : Méditation de Pleine Conscience pour la Réduction du Stress– en Salle

Réunion d’introduction et de présentation vivement conseillée ou entretien téléphonique

Mercredi 4 septembre 2024 à 19h à 20h30 environ- 15 € sur réservation par mail
et ou un entretien téléphonique si la réunion a déjà eu lieu

Dates du cycle MBSR :

MERCREDI 11 septembre, 17, 25 sept, 2, 9, 16, 23 octobre,( pas le 30) et 6 novembre 2024 de 19h à 21h30

Mardi 10, 16,24 septembre, 1er, 8, 15, 22 octobre (sauf le 29) et le 5 novembre 2024 de 14h à 16h30

+ Journée pleine : 20 octobre 2024 de 9h 15 à 16h (dates à valider avec le groupe)

2 – MSC Auto-Compassion en Pleine Conscience – en distanciel en direct – en co-aninmation avec un autre instructeur certifié

Pour apprendre à devenir son ou sa meilleur(e) ami, s’apporter de l’apaisement, du réconfort de la Yin compassion et se motiver ou se protéger de la Yang compassion.

Réunion d’information et de pratique : à venir

pour décider ensuite de s’engager ou pas dans le programme et pratiquer quotidiennement avec des audios et avec le groupe

Cycle MSC :

du 1er mars au 1er mai 2024 (hors vacances scolaires ) – 8 séances et matinée du 31 mars 2024

Modalités d’inscription : Une séance d’information collective précède l’inscription au cycle de pleine conscience.

De préférence, un entretien téléphonique validera l’inscription avant ou après la réunion

Lieu : Perle Intérieure – 7 rue Albert Einstein – Champs sur Marne
…en savoir plus >

AutoCompassion MSC Réunion 2 février 2024 – MSC : 1er mars au 1er mai 2024

Cycle d’AutoCompassion en Pleine Conscience MSC en Présentiel

– Cycle du 1er mars au 1er mai 2024 de 19h à 21h30

Se traiter comme on traite son meilleur ami, s’apporter du réconfort, de l’apaisement ou du soutien pour traverser le difficile de nos vies en étant conscient…

2 février 2024 : réunion de pratique et d’information MSC

Cette réunion permet d’évoquer l’auto-compassion, de visiter différentes pratiques d’auto-compassion en pleine conscience et d’en faire l’expérience puis de partager avant un temps de questions réponses.

C’est également une introduction au prochain programme MSC Mindfulness Self Compassion qui aura lieu

du 1er mars au 1er mai 2024 à 19h en présentiel + matinée 31 mars 2024
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Pour en savoir plus :

Auto Compassion en Pleine Conscience – Mindfull Self Compassion MSC

et bien évidement la mindfulness pour la réduction du stress (MBSR )

un protocole débute en Mars 2022

Prochain cycle en mars les Mercredis ou Vendredi

Mercredi 23 mars au 18 mai 2022 de 19h à 21h30 (sauf 4 mai)
Vendredi 25 mars au 20 mai 2022 de 18h30 à 21 h (sauf 6 mai)

en salle à Perle Intérieure à Champs ou à distance.

Stage 5 jours en Ardèche du 6 au 10 avril 2024 Yoga et pleine conscience/auto-compassion

Stage 5 jours : du samedi 6 mercredi 10 avril 2024

Yoga et pleine conscience/auto-compassion/ Mandala

Le dessin centré

Domaine du Taillé en Ardèche

lieu ressourçant et calme

1150 Chemin du Taillé, 07200 VESSEAUX
Tel : (33) 04 75 87 10 38
https://www.domainedutaille.com/accueil

La Joie d’Etre, la joie d’Etre là

5 jours dans un lieu ressourçant et calme entouré de nature, nourriture végétarienne,piscine naturelle, balade possible en forêt au milieu de dolmens.

Au programme, vivre différentes expériences

Hatha Yoga / méditation de pleine conscience (assise, marche consciente, scan, pratique d’auto-compassion, …) Restorative Yoga et Mandala (dessin centré et mise en mot)

Horaires indicatifs : (changement possible en fonction de la météo et du groupe)
Samedi

17h : Accueil des participants

17h30 à 19h : Yoga

19h30 : Dîner

Dimanche – Lundi – Mardi

8h à 8h30 : Méditation Pleine conscience et ou Pranayama

8h30 : Petit Déjeuner 9h30 à 12 :00 : Yoga

12h30 à13h30 : Déjeuner et Pause pour profiter de la forêt, de la piscine, du calme.

17h à 19h : Pleine conscience en mouvement (dehors éventuellement) ou assise et/ou marche consciente et/ou Restorative Yoga et/ou Mandala

19h30 : Dîner

Mercredi
8h à 8h30 : Méditation Pleine conscience et ou Pranayama

8h30 : Petit Déjeuner 09h à 12h : Yoga 12h30 à 13h30 Déjeuner et clôture

Avec Anne Marie LEITAO

Professeure de Hatha Yoga (lignée Nil Haoutoff et Durkheim -diplômée de l’Ecole Française de Yoga Paris) depuis 25 ans et de Restorative Yoga (formation Lizzi Lazater – Lou de Vitry )

Instructrice MBSR de Pleine Conscience pour la Réduction du Stress (diplômée de UMASS depuis 2013) et de MSC Auto-Compassion en Pleine Conscience (diplômée du Center for Sef Compassion)

Sophrologue diplômée de l’Académie de Sophrologie Caycédienne de Paris en 2009 et Animatrice Mandala (formée à la pédagogie Marie Pré) depuis 2013

Participants : 15 personnes maximum

Accès en transport en commun :
La gare la plus proche : Valence TGV à 2h15 de Paris. Ensuite cars Sncf « TER » qui relies la gare de valence TGV à Aubenas en 1h50.L’arrêt le plus proche du Domaine du Taillé est celui de Saint Etienne de Boulogne Col d’Auriolles, à 1h45 de bus en provenance de Valence TGV.
Trouver toutes les correspondances sur le site de la SNCF : https://www.sncf-connect.com
Une navette gratuite de l’arrêt de bus « Saint Etienne de Boulogne Col d’Auriolles » est à réserver auprès du Domaine du Taillé : contact@domainedutaille.com ou signalez votre horaire d’arrivée directement dans les commentaires de votre réservation d’hébergement.

Bulletin d’inscription

au stage de Yoga Pleine Conscience au Domaine du Taillé du 6 avril au 10 avril 2024

avec Anne Marie LEITAO – Association Mieux Etre

Prénom NOM

Adresse :

Téléphone . Adresse e-mail

Si vous avez des limitations, préciser :

Avant le 22 octobre 2023 au tarif de 340 € Je m’inscris au stage en versant 200 € d’acompte non récupérable (cours + participation aux frais de location de salle) – le restant 140 € en janvier 2024
Je m’inscris au stage au tarif de 380 € (cours + participation aux frais de la location de la salle) en versant 200 € d’acompte non récupérable , le restant en janvier 2024 ou la totalité en février 2024.

En payant par chèque à l’ordre de Association Mieux Etre

ou par Virement : Et 20041 guichet 00001 n° de compte 5763681B020 clé 64

La banque postale – Centre financier de Paris – Association Mieux Etre

Conditions d’annulations : En cas de désistement, veuillez me contacter dès que possible.

Toute annulation sera recevable uniquement par mail.

Plus de 60 jours avant le début de la prestation, 70% de remboursement.

Du 31ème au 60ème jour avant le début de la prestation, 50% de remboursement.

Du 0 au 30ème jour avant le début de la prestation, aucun remboursement ne sera consenti.

Conditions d’annulation de l’hébergement par le Domaine du Taillé : Remboursement intégral en cas d’annulation plus de 30 jours avant la date de début du séjour.

o Pour réserver votre hébergement en pension complète à partir de mi-décembre, contacter directement le domaine du Taillé : https://www.domainedutaille.com/formations-et-stages/recherche/ – En fonction du choix du logement de 75 € à 122€/jour en pension complète.

o Vous pouvez aussi commander la navette gratuite si vous arrivez en car en même temps ou appeler le Domaine du Taillé.

Date : ………………………..Signature : ………………………..…………………………………………………….…..

Rentrée Yoga et Restorative Yoga le 11 septembre : il reste quelques places

Rentrée de la nouvelle saison 2023-2024

le lundi 11 septembre 2023-

Yoga et Restorative Yoga

Séance découverte en Septembre 2023 à 10 € au lieu de 12 €

Les ré-inscriptions seront ouvertes à partir du 27 aout 2023 pour les élèves de la saison dernière par ordre d’arrivée des mails et les inscriptions pour les nouvelles personnes le 1er septembre 2022.

Les cours d’essai est possible toute la saison sur les places restantes sur inscription par mail

Les cours en distanciel via zoom en parallèle des cours de YOGA en salle auront lieu le jeudi à 18h , 19h15 et pour le RESTORATIVE YOGA le jeudi à 20h20

De préférence, vous viendrez avec votre propre tapis de yoga propre et avec votre paréo ou serviette pour poser dessus et en tenue confortable. Si vous utiliser l’un des tapis de la salle, vous le nettoierez avant de le ranger.

Veuillez prendre note que sur les forfaits saison ou trimestre, aucun remboursement n’aura lieu en cas d’absence ou si les cours passaient en zoom par mesure gouvernementale y compris si les horaires changeaient légèrement.

Au plaisir de vous retrouver ou vous rencontrer pour vous assouplir, vous tonifier, vous recentrer, vous apaiser et prendre du temps pour votre perle intérieure.

Sois douce avec toi …écoute toi …L’expérience de la méditation Pleine Conscience

Aujourd’hui je partage avec vous le témoignage de Maryse et de Karine, qui ont commencé avec MBSR puis ont poursuivi avec les ateliers de soutien de la pleine conscience, les journées de pleine conscience et les cours de yoga ou Restorative Yoga.

Je n’y arrive plus, je n’y arrive plus. ..cela tourne en rond dans ma tête. Je voudrais m’apaiser, mais comment faire…un burn out et une récidive de cancer du sein, je suis bien amochée, je n’aime pas ma vie actuelle, je ne m’aime plus.

Je lis les livres de Christophe André et de Mathieu Ricard, cela me parle, mais je ne sais pas comment faire concrètement.

Un jeudi après midi de novembre 2016 j’ai trouvé la solution, j’ai commencé le stage MBSR.

C’était un non-retour, mon cerveau allait se transformer et j’allais enfin aimer, apprécier et relativiser.

« sois douce avec toi …écoute toi … rien n’est plus important que toi…ce que tu fais c’est déjà bien … la en ce moment précis comment vas-tu ? Sont mes nouvelles pensées.

Le stage MBSR fut un moment de partage intense avec les autres et une rencontre avec moi-même. Quel plaisir de se retrouver pour échanger et pour progresser seule et ensemble à la fois. Anne Marie était là avec une douceur, un sourire, un rire inimitable, un respect du chemin de vie de chacun qui nous donnaient toute confiance et qui accompagnaient nos rires et nos larmes d’émotion.

Je me souviens nous avions tous l’impression d’avoir touché au fond de nous, quelque chose que les autres n’avaient pas, comme un cadeau. Je le dis souvent c’est le cadeau qui a transformé ma vie, ma philosophie de vie. Grâce à la méditation en pleine conscience, je suis tellement plus calme, j’arrive à dire stop à mes pensées négatives, à dire non aux autres, à sentir ce qui est bon pour moi, à être moins en colère avec les autres… j’arrive … arrête Karine …serais–tu devenue trop bienveillante avec toi-même, aurais–tu appris à t’aimer ?

Trop dirait Anne Marie, cela n’existe pas…toujours plus de bienveillance, toujours plus d’amour…

Je suis en chemin, mais de belles pivoines rouges, jaunes, oranges entourent déjà ce chemin, et puis il y a des fontaines pour se réapprovisionner comme les journées en silence, les ateliers, le yoga.

Depuis j’ai rencontré des turbulences dans ma vie privée et professionnelle, je ne suis pas une ermite, la vie continue. La méditation m’a permis de supporter la douleur, de me rassurer sur son impermanence.

Le scan corporel par exemple, me redonne de l’énergie et s’occupe de mon stress, me permet de m’endormir sereinement. Je me sens plus forte physiquement et moralement.

Merci la vie qui m’a permis un jour de croiser MBSR, merci Anne Marie de faire partie de ma vie,

et merci à moi de poursuivre le chemin …

Je pratique la méditation de pleine conscience depuis 5 ans. C’est une pratique que j’aborde aussi bien dans ma vie personnelle que dans ma vie professionnelle.

Du point de vue personnel,

j’ai toujours été à la recherche de méthodes pour me sentir mieux. C’est la raison pour laquelle, je pratiquais des exercices de sophrologie pour m’aider à gérer mon stress. Depuis l’enfance, je suis quelqu’un d’angoissé, de stressé. Chaque événement de la vie, qu’il soit minime ou grave, me perturbent. Je suis ce qu’on nomme depuis peu, « hypersensible ».

Il est vrai que je me laisse parfois submerger et emporter par mes émotions. Je m’inquiète vite et pour pas grand-chose, me disent mes amis. J’ai souffert de cela pendant longtemps car j’avais l’impression de ne pas être normale et je luttais contre ça.

Avec la pleine conscience, j’ai appris à accueillir mes émotions et non plus les combattre. La pleine conscience m’aide à sortir de l’emprise des pensées négatives, dévalorisantes et désespérantes. Cela me permet de faire face aux émotions, même parfois très douloureuses, de façon bienfaisante, et cultiver ma capacité à prendre soin de moi avec compassion.

Au début, je pratiquais tous les jours. Maintenant, je suis moins assidue mais ce n’est pas gênant car j’ai appris à intégrer cette pratique dans ma vie quotidienne. Dorénavant, je me réjouis d’attendre chez le médecin, au feu rouge ou à la caisse du supermarché car cela m’autorise à prendre quelques minutes où je me recentre, je reviens à la conscience de mon corps, de ma respiration. Je m’offre alors un beau cadeau, être présente à moi-même et non pas en mode pilotage automatique.

Dans le domaine professionnel,

cela m’aide également beaucoup. Je suis enseignante et chacun sait à quel point la vie scolaire est devenue de plus en plus stressante, avec des conditions de travail de plus en plus difficiles. Force est de constater que les élèves de maintenant ne sont plus les mêmes qu’avant. Notre société leur propose des stimulations externes de plus en plus nombreuses, la pression de la réussite, être le meilleur, être parfait. Les écrans peuvent être parfois omniprésents et les solliciter sans cesse. Ces constantes sollicitations ne facilitent pas la concentration et le développement de l’attention. Or, l’attention est bien l’un des piliers principaux de l’apprentissage.

C’est la raison pour laquelle, je débute (en tant qu’enseignante) tous mes cours par 5 min d’exercice de pleine conscience pour les aider à revenir à eux, à se concentrer, à rester en paix et en silence pendant quelques minutes. Lorsque j’oublie de leur proposer c’est eux qui me le réclament.

Et pour aider mes collègues à mieux gérer leur stress, je leur propose un atelier hebdomadaire de pratique de la méditation. Leurs retours sont très positifs et certains pratiquent même en dehors du lycée pour leur plus grande satisfaction.

La méditation n’est pas un remède miracle et cela n’a pas résolu tous les problèmes rencontrés dans ma vie, mais je suis heureuse d’avoir trouvé un moyen de les aborder d’une façon plus sereine.

C’est grâce à Anne-Marie que j’ai découvert ce parcours et je l’en remercie. Car en plus de la formation initiale, elle propose régulièrement des moments de pratique sur une demi voire une journée entière et ces rappels m’aident à maintenir et à renforcer ma pratique. Dernière chose que j’apprécie dans ce cursus, c’est qu’on ne travaille pas uniquement sur le mental mais également sur le corps, car on y associe des exercices de yoga et je trouve cela vraiment complémentaire.

Je les remercie pour leurs partages sincères et suis touchée par les effets positifs et bienfaisants de la Présence bienveillante ou pleine conscience sur la traversée de leur épisodes douloureux avec maladie ou professionnels dans leur vie. Elles continuent après des années à pratiquer pour leur bien être et développer leur auto-compassion.

Vous pouvez débuter avec l’audio « Méditation sur la respiration » mis à votre disposition sur la page « Ressources »

Ou initier un protocole de méditation pleine conscience : en savoir plus

Mindfulness - Soleil en soi perle intérieure champs sur marne

La méditation de pleine conscience contre les troubles de l’humeur

Déprime passagère, stress, irritabilité… Pour lutter contre les troubles de l’humeur associés à la ménopause, des chercheurs américains suggèrent une pratique régulière de la méditation de pleine conscience. On essaye ?

Chez la femme, la ménopause survient en général entre 45 et 55 ans. Ce phénomène naturel (qui correspond à l’arrêt du cycle ovarien) s’accompagne, dans 80 % des cas selon l’Inserm, de symptômes appelés « troubles du climatère » : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, maux de tête, fatigue, sécheresse vaginale, irritabilité…

Justement : selon une nouvelle étude menée par la Mayo Clinic (aux États-Unis), chez les femmes ménopausées, la méditation de pleine conscience pourrait être efficace pour lutter contre les troubles de l’humeur – parmi lesquels le stress, la déprime passagère et l’irritabilité.

Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs ont travaillé avec un groupe de 1744 femmes âgées de 40 à 65 ans et ménopausées, donc . Celles-ci ont du répondre à des questionnaires concernant leurs symptômes, ainsi qu’à des questionnaires concernant leur pratique de la méditation de pleine conscience.

schema10 min méditation

FAIRE UNE PAUSE DANS SA TÊTE GRÂCE À LA MÉDITATION

Verdict ? Si la méditation de pleine conscience ne s’avérait pas forcément efficace contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, cette activité semblait toutefois faire ses preuves contre le stress, l’anxiété, la déprime passagère et le stress.

« Le principal atout de la méditation de pleine conscience, c’est qu’elle permet de prendre du recul sur son flux de pensées, ce qui constitue une « pause » appréciable en période de stress, explique le Dr. Richa Sood, principal auteur de ces travaux publiés dans le Journal of the International Menopause Society.

Nous pensons donc qu’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience devrait être recommandée aux femmes en période de ménopause ou de péri-ménopause, en particulier si elles souffrent de troubles de l’humeur. »

Participer à la prochaine réunion d’introduction au cycle de méditation pleine conscience MBSR du 13 février à 19h

La méditation de Pleine Conscience : « demeurer dans notre vie »

La méditation de Pleine Conscience ou MBSR

Tout le malheur des hommes vient d’une seule chose, qui est de ne pas savoir demeurer en repos dans une chambre

Blaise Pascal

Les pensées

La Pleine Conscience ou Pleine Présence ou Conscience Bienveillante est le fait de porter son attention délibérément et intentionnellement à notre expérience d’instant en instant à toute l’expérience que nous sommes en train de vivre.

C’est la définition de Jon Kabat Zinn, docteur en biologie qui a mis en place le cycle de Pleine conscience pour la Réduction du Stress MBSR dans les années 70.

Le plus important est là.

C’est la capacité d’être véritablement à la maison en repos avec tout ce qui s’élève que ce soit

dans l’esprit : les pensées de jugement, d’auto-critique, en lien avec le passé ou les projections futures, les images)
dans le cœur: toutes les émotions sont reconnues et accueillies « bonjour petite inquiètude » « Bonjour tristesse » « Bonjour colère » et d’observer l’adoucissement de l’émotion ou sa disparition du simple fait de la reconnaitre et de l’étreindre comme on prend un bébé qui pleure dans nos bras…

Nous pouvons noter combien nous pouvons avoir cette tendance en tant qu’être humain à

à vouloir fuir une inquiétude, une colère
à repousser une douleur, une tension ou à l’ignorer
à nous noyer dans des trains de pensées catastrophe qui nous placent en dehors du moment présent. Ce qui génère encore plus de stress. Les pensées ne sont que des productions de l’esprit et non la réalité ou très rarement…

Avec la pratique de la Pleine Conscience, nous apprenons à habiter l’espace de la conscience lui-même ; « la chambre » dont parle Blaise Pascal, à être présent à toute l’expérience de vie qui est la nôtre en nous-même et autour de nous. Ainsi éclairer combien la vie est précieuse et fragile.

« La perle est dans ton cœur, ne cherche pas ailleurs » Kabir

YINRESONANCE : Yin et sonothérapie : les 6, 8, 13, 20, 22, 27 mars et 3 avril 2024

Cycle Pleine Conscience pour la Réduction du stress MBSR : Mercredi 11 septembre à 19h – Mardi 10 sept 2024 à 14h

Dates du cycle MBSR :

en soirée : les MERCREDI 11 septembre, 17, 25 sept, 2, 9, 16, 23 octobre,( pas le 30) et 6 novembre 2024 – de 19h à 21 h30

en après -midi : les MARDIS 10 septembre, 16,24 sept, 1,8,15,22 octobre (pars le 29) et 5 novembre 2024 . De14h à 16h30

+ Journée pleine : dimanche 20 octobre 2024 de 9h 15 à 16h (date à valider avec le groupe)

Apports du protocole

Contenu du cycle de Pleine Conscience pour la Réduction du stress

Ateliers Février 2024 Yoga- Restorative Yin Pleine Conscience

Programmes de Pleine Conscience

Programme MBSR en présentiel Pleine Conscience pour la Réduction du Stress :

Programme Auto-Compassion en pleine conscience MSC en salle

Programme MSC du 1er mars au 1er mai 2024 à 19h + matinée 31 mars 2024

Méditation Pleine Conscience et Stress MBSR – Réunion 4 septembre à 19h

Prochains programmes en 8 semaines de Pleine Conscience MBSR et MSC

Dates du cycle MBSR :

MERCREDI 11 septembre, 17, 25 sept, 2, 9, 16, 23 octobre,( pas le 30) et 6 novembre 2024 de 19h à 21h30

+ Journée pleine : 20 octobre 2024 de 9h 15 à 16h (dates à valider avec le groupe)

Cycle MSC :

du 1er mars au 1er mai 2024 (hors vacances scolaires ) – 8 séances et matinée du 31 mars 2024

AutoCompassion MSC Réunion 2 février 2024 – MSC : 1er mars au 1er mai 2024

2 février 2024 : réunion de pratique et d’information MSC

du 1er mars au 1er mai 2024 à 19h en présentiel + matinée 31 mars 2024

Stage 5 jours en Ardèche du 6 au 10 avril 2024 Yoga et pleine conscience/auto-compassion

Stage 5 jours : du samedi 6 mercredi 10 avril 2024

Yoga et pleine conscience/auto-compassion/ Mandala

Rentrée Yoga et Restorative Yoga le 11 septembre : il reste quelques places

Sois douce avec toi …écoute toi …L’expérience de la méditation Pleine Conscience

Du point de vue personnel,

Dans le domaine professionnel,

La méditation de pleine conscience contre les troubles de l’humeur

Déprime passagère, stress, irritabilité… Pour lutter contre les troubles de l’humeur associés à la ménopause, des chercheurs américains suggèrent une pratique régulière de la méditation de pleine conscience. On essaye ?

FAIRE UNE PAUSE DANS SA TÊTE GRÂCE À LA MÉDITATION

Participer à la prochaine réunion d’introduction au cycle de méditation pleine conscience MBSR du 13 février à 19h

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Blaise Pascal