L’AutoCompassion en Pleine Conscience ou Mindfulness Self Compassion 

« Grace à l’auto-compassion nous devenons notre propre allié intérieure plutôt que notre propre ennemi intérieur » Kristin Neff

Cette photo s’est faite à la fin de notre formation d’enseignant MSC au Moulin de Chaves en Dordogne en juillet 2020 avec nos 3 formateurs en bas à droite  : Inken Dechow , Dominique Retoux et Christine Bhaler (l’une des fondatrices de ce cycle MSC).

Et cela tombait au bon moment après ces mois de confinement et combien même nous nous sommes retrouvés à méditer, masqués, à 30 dans une salle. La joie d’être ensemble, de cheminer ensemble, d’expérimenter ensemble.. 

Bien sur pour prendre soin de moi, ahhh, à la méditation de 7h, je la faisais dehors sur l’herbe, près du groupe, pour profiter du soleil levant et de l’air pur… Et là c’était de la Yin Compassion envers moi-même…

Je co-animerai ce cycle MSC avec Karl Patin également présent à cette formation. 

Le programme en 8 semaines MSC Mindfulness Self Compassion ou Auto-compassion en Pleine Conscience a été développé pour la première fois en 2010 par deux psychologues : Christopher Germer et Kristin Neff. En combinant Pleine Conscience et Auto-Compassion MSC est un outil puissant pour la résilience émotionnelle et physique. 

 

« L’auto-compassion est la capacité, quand nous souffrons

à se réconforter, s’apaiser (côté Yin)

ou à se protéger, se soutenir ou se motiver avec encouragement (côté Yang)  » 

MSC nous apprends : 

• Comment être bienveillant et gentil avec soi-même (plutôt que critique et dur avec soi)
• Comment gérer plus facilement les émotions difficiles : honte, colère, tristesse,…
• Comment utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins. 
• Comment travailler sur les relations difficiles
• Comment pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier, de s’aimer
• Des pratiques de Pleine Conscience pour revenir au moment présent avec douceur et reconnaitre ce qui est déjà là : émotions, sensations, pensées. 
• Des pratiques formelles et informelles d’Auto-Compassion pour notre vie quotidienne 
• Comprendre la science de l’auto-compassion 

MSC : pour qui ?

MSC est recommandé pour les personnes 

• souhaitant approfondir la Pleine Conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT
• qui s’auto-critique souvent
• qui souhaitent améliorer leur faculté à vivre leurs émotions
• qui travaillent dans le soins ou avec des publics « exigeants » 
• qui veulent cultiver leur bien être et développer l’amour et l’acceptation de soi

Même si la pratique de la Pleine Conscience ne soit pas requise pour MSC, les participants doivent se sentir à l’aise lorsqu’ils explorent leur expérience intérieure des sensations et émotions.

Comme le programme est émotionnellement exigeant et nécessite un degré élevé d’auto-réflexion et de responsabilité personnel, il ne convient pas aux personnes instables psychologiquement. Ils peuvent vivre cela en partie en thérapie individuelle. 

La plupart d’entre nous ressent de la compassion lorsqu’un ami proche vit une période douloureuse, souffre. Il s’agit de cultiver ce souhait de vivre heureuse et sans souffrance. 

Le programme MSC c’est

• une réunion d’information et de découverte obligatoire
• 26 h de pratiques en groupe et d’apprentissage sur 8 semaines 2h45 par semaine
• Dont une retraite d’une demi-journée
• Une réelle implication du participant : 30 minutes de pratique par jour
• Des supports audio de méditation 
• Des apports théoriques 

 

MSC n’est pas une psychothérapie ni une formation qualifiante.