AutoCompassion en Pleine Conscience Archives

Cycle Pleine Conscience pour la Réduction du stress MBSR : Mercredi 11 septembre à 19h – Mardi 10 sept 2024 à 14h

Dates du cycle MBSR :

en soirée : les MERCREDI 11 septembre, 17, 25 sept, 2, 9, 16, 23 octobre,( pas le 30) et 6 novembre 2024 – de 19h à 21 h30
en après -midi : les MARDIS 10 septembre, 16,24 sept, 1,8,15,22 octobre (pars le 29) et 5 novembre 2024 . De14h à 16h30
+ Journée pleine : dimanche 20 octobre 2024 de 9h 15 à 16h (date à valider avec le groupe)

Réunions d’introduction et de présentation vivement conseillée ou entretien téléphonique

Mercredi 4 septembre 2024 19h à 20h30/21h à 15 € sur réservation par mail
et ou un entretien téléphonique si la réunion a déjà eu lieu

Cette réunion a pour intention de présenter le programme MBSR, avec de la pratique et de répondre à toutes les questions en lien avec ce programme qui existe depuis 40 ans pour la gestion du stress, de la douleur, des émotions. A la suite de cette séance collective d’1h30 environ, un court temps d’entretien individuel est proposé s’il n’a pas déjà eu lieu par téléphone et si vous souhaitez vous engager ensuite sur les 8 semaines de pratique quotidienne et avec le groupe en salle.

La Pleine Conscience pour la Réduction du Stress (MBSR : Mindfulness based Reduced Stress) est un protocole de 8 semaines mis en place par Jon Kabat-Zinn depuis 40 ans qui consiste à développer une présence attentive quelles que soient nos expériences : agréables, désagréables ou neutres.
Cela demande un entraînement régulier, permettant une plus grande stabilité corporelle et mentale, tout en accédant aux ressources intérieures de transformation, d’apprentissage et de croissance.

Les études neuroscientifiques prouvent l’efficacité de ce protocole dans la gestion des émotions (telles que la peur, la colère, l’anxiété), du stress, de la douleur, de la défusion d’avec nos pensées, l’augmentation de notre capacité de bienveillance, de joie et de paix en nous et autour de nous…

Apports du protocole

Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress au travail et aux difficultés de la vie (aller à la rencontre de la douleur ou d’émotions pénibles telles que la colère et la peur).
Intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de nos schémas comportementaux.
Passer au « mode Être ». Vivre dans le moment présent.
Augmenter notre capacité à cultiver la joie et le bonheur.
Générer plus de bienveillance envers soi-même et de paix en soi et autour de soi.

Contenu du cycle de Pleine Conscience pour la Réduction du stress

Une réunion d’introduction de 1h30 à 2h.
Un protocole de 8 séances hebdomadaires de 2 h 30 constituées de méditations guidées, d’exercices simples de yoga et de conscience corporelle, d’explications et de temps de partage par deux ou dans le groupe.
1 journée de pleine conscience (de 6h30).
Enregistrement des pratiques quotidiennes accessible sur le site perle-intérieure.
Fiches de lectures et fiches de travail.
1 pratique personnelle quotidienne de 30 à 45 minutes par jour.

La participation à ce protocole ne tient pas lieu de formation qualifiante.

Ateliers Février 2024 Yoga- Restorative Yin Pleine Conscience

Ateliers février 2024 : YOGA, Restorative Yoga, Yin Yoga et Pleine Conscience

Mercredi 7 février à 19h : Réunion de pratique et d’information MBSR pleine conscience
Mardi 13 février à 18h30 : Salutation au soleil et Relaxation vers le soleil
Jeudi 18 février à 19h30 (ou 19h) : Yoga des yeux et Equilibres
Mardi 20 février 19h : Yin Yoga (demeurer dans les postures avec bolster)
Mercredi 21 février 2023 à 19h30 : début cycle MBSR la pleine conscience pour la réduction du stress
Jeudi 22 février à 19h : Restorative yoga

Tarif Atelier de 2 h en salle ou en zoom : 25 € – Sur réservation par mail perle-interieure@orange.fr

L’atelier est du si l’annulation est à moins de 24 h. Paiement en espèces ou chèque sur place ou virement

Programmes de Pleine Conscience

Programme MBSR en présentiel Pleine Conscience pour la Réduction du Stress :

Programme Pleine Conscience pour la Réduction du Stress MBSR
Réunion mercredi 7 février à 19h en salle -sur réservation –
Prochain programme MBSR du mercredi 21 février au 24 avril 2024 à 19h (sauf 10 et 17 avril)

ou début de cycle le 28 février jusqu’au 1er mai 2024.

Dates à valider avec le groupe.

Programme Auto-Compassion en pleine conscience MSC en salle

Réunion le 2 février 2024

Programme MSC du 1er mars au 1er mai 2024 à 19h + matinée 31 mars 2024

AutoCompassion MSC Réunion 2 février 2024 – MSC : 1er mars au 1er mai 2024

Cycle d’AutoCompassion en Pleine Conscience MSC en Présentiel

– Cycle du 1er mars au 1er mai 2024 de 19h à 21h30

Se traiter comme on traite son meilleur ami, s’apporter du réconfort, de l’apaisement ou du soutien pour traverser le difficile de nos vies en étant conscient…

2 février 2024 : réunion de pratique et d’information MSC

Cette réunion permet d’évoquer l’auto-compassion, de visiter différentes pratiques d’auto-compassion en pleine conscience et d’en faire l’expérience puis de partager avant un temps de questions réponses.

C’est également une introduction au prochain programme MSC Mindfulness Self Compassion qui aura lieu

du 1er mars au 1er mai 2024 à 19h en présentiel + matinée 31 mars 2024
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Pour en savoir plus :

Auto Compassion en Pleine Conscience – Mindfull Self Compassion MSC

et bien évidement la mindfulness pour la réduction du stress (MBSR )

un protocole débute en Mars 2022

Prochain cycle en mars les Mercredis ou Vendredi

Mercredi 23 mars au 18 mai 2022 de 19h à 21h30 (sauf 4 mai)
Vendredi 25 mars au 20 mai 2022 de 18h30 à 21 h (sauf 6 mai)

en salle à Perle Intérieure à Champs ou à distance.

Le Yin de l’AutoCompassion c’est la main sur le cœur pour être tendre, doux, gentil et réconfortant avec nous même.

L’AutoCompassion en Pleine Conscience ou Mindfulness Self Compassion

« Grace à l’auto-compassion nous devenons notre propre allié intérieure plutôt que notre propre ennemi intérieur » Kristin Neff

Cette photo s’est faite à la fin de notre formation d’enseignant MSC au Moulin de Chaves en Dordogne en juillet 2020 avec nos 3 formateurs en bas à droite : Inken Dechow , Dominique Retoux et Christine Bhaler (l’une des fondatrices de ce cycle MSC).

Et cela tombait au bon moment après ces mois de confinement et combien même nous nous sommes retrouvés à méditer, masqués, à 30 dans une salle. La joie d’être ensemble, de cheminer ensemble, d’expérimenter ensemble..

Bien sur pour prendre soin de moi, ahhh, à la méditation de 7h, je la faisais dehors sur l’herbe, près du groupe, pour profiter du soleil levant et de l’air pur… Et là c’était de la Yin Compassion envers moi-même…

Je co-animerai ce cycle MSC avec Karl Patin également présent à cette formation.

Le programme en 8 semaines MSC Mindfulness Self Compassion ou Auto-compassion en Pleine Conscience a été développé pour la première fois en 2010 par deux psychologues : Christopher Germer et Kristin Neff. En combinant Pleine Conscience et Auto-Compassion MSC est un outil puissant pour la résilience émotionnelle et physique.

« L’auto-compassion est la capacité, quand nous souffrons

à se réconforter, s’apaiser (côté Yin)

ou à se protéger, se soutenir ou se motiver avec encouragement (côté Yang) »

MSC nous apprends :

Comment être bienveillant et gentil avec soi-même (plutôt que critique et dur avec soi)
Comment gérer plus facilement les émotions difficiles : honte, colère, tristesse,…
Comment utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins.
Comment travailler sur les relations difficiles
Comment pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier, de s’aimer
Des pratiques de Pleine Conscience pour revenir au moment présent avec douceur et reconnaitre ce qui est déjà là : émotions, sensations, pensées.
Des pratiques formelles et informelles d’Auto-Compassion pour notre vie quotidienne
Comprendre la science de l’auto-compassion

MSC : pour qui ?

MSC est recommandé pour les personnes

souhaitant approfondir la Pleine Conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT
qui s’auto-critique souvent
qui souhaitent améliorer leur faculté à vivre leurs émotions
qui travaillent dans le soins ou avec des publics « exigeants »
qui veulent cultiver leur bien être et développer l’amour et l’acceptation de soi

Même si la pratique de la Pleine Conscience ne soit pas requise pour MSC, les participants doivent se sentir à l’aise lorsqu’ils explorent leur expérience intérieure des sensations et émotions.

Comme le programme est émotionnellement exigeant et nécessite un degré élevé d’auto-réflexion et de responsabilité personnel, il ne convient pas aux personnes instables psychologiquement. Ils peuvent vivre cela en partie en thérapie individuelle.

La plupart d’entre nous ressent de la compassion lorsqu’un ami proche vit une période douloureuse, souffre. Il s’agit de cultiver ce souhait de vivre heureuse et sans souffrance.

Le programme MSC c’est

une réunion d’information et de découverte obligatoire
26 h de pratiques en groupe et d’apprentissage sur 8 semaines 2h45 par semaine
Dont une retraite d’une demi-journée
Une réelle implication du participant : 30 minutes de pratique par jour
Des supports audio de méditation
Des apports théoriques

MSC n’est pas une psychothérapie ni une formation qualifiante.

Stage 5 jours en Ardèche du 6 au 10 avril 2024 Yoga et pleine conscience/auto-compassion

Stage 5 jours : du samedi 6 mercredi 10 avril 2024

Yoga et pleine conscience/auto-compassion/ Mandala

Le dessin centré

Domaine du Taillé en Ardèche

lieu ressourçant et calme

1150 Chemin du Taillé, 07200 VESSEAUX
Tel : (33) 04 75 87 10 38
https://www.domainedutaille.com/accueil

La Joie d’Etre, la joie d’Etre là

5 jours dans un lieu ressourçant et calme entouré de nature, nourriture végétarienne,piscine naturelle, balade possible en forêt au milieu de dolmens.

Au programme, vivre différentes expériences

Hatha Yoga / méditation de pleine conscience (assise, marche consciente, scan, pratique d’auto-compassion, …) Restorative Yoga et Mandala (dessin centré et mise en mot)

Horaires indicatifs : (changement possible en fonction de la météo et du groupe)
Samedi

17h : Accueil des participants

17h30 à 19h : Yoga

19h30 : Dîner

Dimanche – Lundi – Mardi

8h à 8h30 : Méditation Pleine conscience et ou Pranayama

8h30 : Petit Déjeuner 9h30 à 12 :00 : Yoga

12h30 à13h30 : Déjeuner et Pause pour profiter de la forêt, de la piscine, du calme.

17h à 19h : Pleine conscience en mouvement (dehors éventuellement) ou assise et/ou marche consciente et/ou Restorative Yoga et/ou Mandala

19h30 : Dîner

Mercredi
8h à 8h30 : Méditation Pleine conscience et ou Pranayama

8h30 : Petit Déjeuner 09h à 12h : Yoga 12h30 à 13h30 Déjeuner et clôture

Avec Anne Marie LEITAO

Professeure de Hatha Yoga (lignée Nil Haoutoff et Durkheim -diplômée de l’Ecole Française de Yoga Paris) depuis 25 ans et de Restorative Yoga (formation Lizzi Lazater – Lou de Vitry )

Instructrice MBSR de Pleine Conscience pour la Réduction du Stress (diplômée de UMASS depuis 2013) et de MSC Auto-Compassion en Pleine Conscience (diplômée du Center for Sef Compassion)

Sophrologue diplômée de l’Académie de Sophrologie Caycédienne de Paris en 2009 et Animatrice Mandala (formée à la pédagogie Marie Pré) depuis 2013

Participants : 15 personnes maximum

Accès en transport en commun :
La gare la plus proche : Valence TGV à 2h15 de Paris. Ensuite cars Sncf « TER » qui relies la gare de valence TGV à Aubenas en 1h50.L’arrêt le plus proche du Domaine du Taillé est celui de Saint Etienne de Boulogne Col d’Auriolles, à 1h45 de bus en provenance de Valence TGV.
Trouver toutes les correspondances sur le site de la SNCF : https://www.sncf-connect.com
Une navette gratuite de l’arrêt de bus « Saint Etienne de Boulogne Col d’Auriolles » est à réserver auprès du Domaine du Taillé : contact@domainedutaille.com ou signalez votre horaire d’arrivée directement dans les commentaires de votre réservation d’hébergement.

Bulletin d’inscription

au stage de Yoga Pleine Conscience au Domaine du Taillé du 6 avril au 10 avril 2024

avec Anne Marie LEITAO – Association Mieux Etre

Prénom NOM

Adresse :

Téléphone . Adresse e-mail

Si vous avez des limitations, préciser :

Avant le 22 octobre 2023 au tarif de 340 € Je m’inscris au stage en versant 200 € d’acompte non récupérable (cours + participation aux frais de location de salle) – le restant 140 € en janvier 2024
Je m’inscris au stage au tarif de 380 € (cours + participation aux frais de la location de la salle) en versant 200 € d’acompte non récupérable , le restant en janvier 2024 ou la totalité en février 2024.

En payant par chèque à l’ordre de Association Mieux Etre

ou par Virement : Et 20041 guichet 00001 n° de compte 5763681B020 clé 64

La banque postale – Centre financier de Paris – Association Mieux Etre

Conditions d’annulations : En cas de désistement, veuillez me contacter dès que possible.

Toute annulation sera recevable uniquement par mail.

Plus de 60 jours avant le début de la prestation, 70% de remboursement.

Du 31ème au 60ème jour avant le début de la prestation, 50% de remboursement.

Du 0 au 30ème jour avant le début de la prestation, aucun remboursement ne sera consenti.

Conditions d’annulation de l’hébergement par le Domaine du Taillé : Remboursement intégral en cas d’annulation plus de 30 jours avant la date de début du séjour.

o Pour réserver votre hébergement en pension complète à partir de mi-décembre, contacter directement le domaine du Taillé : https://www.domainedutaille.com/formations-et-stages/recherche/ – En fonction du choix du logement de 75 € à 122€/jour en pension complète.

o Vous pouvez aussi commander la navette gratuite si vous arrivez en car en même temps ou appeler le Domaine du Taillé.

Date : ………………………..Signature : ………………………..…………………………………………………….…..

Pratiquer l’auto compassion comme soutien intérieur – lundi 11 septembre à 13h30

Atelier de découverte de l’auto-compassion en pleine conscience

Se traiter comme on traite son meilleur ami, s’apporter du réconfort, de l’apaisement ou du soutien pour traverser le difficile de nos vies en étant conscient… La période que nous traversons peut ainsi être la meilleure pratiquer pour prendre soin de nous même et activer notre système de soin

En distanciel en direct via Zoom : offert sur inscription par mail

le lundi 11 septembre à 13h30 en distanciel via Zoom

Cet atelier permet d’évoquer l’auto-compassion, de visiter différentes pratiques d’auto-compassion en pleience conscience et d’en faire l’expérience puis de partager avant un temps de questions réponses.

c’est également une introduction au prochain programme MSC Mindfulness Self Compassion qui aura lieu

en distanciel via Zoom et en co-animation.