L’auto-compassion est la capacité à se réconforter, s’apaiser (côté Yin) ou à se protéger, se motiver avec encouragement (côté Yang) quand nous souffrons ou que nous nous sentons bloqués.
L’autocompassion consiste à se traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même compréhension que celles que nous offrons aux autres quand ils souffrent, échouent ou se sentent inadéquats.
La méditation de l’Auto-Compassion (MSC Mindfulness Self Compassion) self-compassion en Pleine Conscience, est un protocole de 8 semaine, développé pour la première fois en 2010 par deux psychologues : Christopher Germer et Kristin Neff qui consiste à une présence attentive de l’écoute de soi.
Cela demande une régularité de pratique, permettant une meilleure énergie, une stabilité corporelle et émotionnelle, en accédant a nos ressources intérieures de transformation, d’apprentissage et de croissance.
En combinant Pleine Conscience et Auto-Compassion MSC est un outil puissant pour la résilience émotionnelle et physique.
Co-animation avec Karl PATIN – Enseignant MSC et en cours de formation pour l’instruction MBSR – Professeur de Yoga.
La MSC n’est pas une psychothérapie ni une formation qualifiante. Aucune expérience de méditation n’est requise.
CYCLES MSC – Lundi 2 octobre au 27 novembre de 16h30 à 16h en distanciel via Zoom en direct en co-animation
TARIF
Ce programme de développement personnel n’a pas de vocation à remplacer un traitement médical ou une assistance psychologique..
Les recherches suggèrent qu’il se compose de plusieurs éléments. Au lieu d’ignorer notre douleur ou de nous laisser prendre à nous raconter des histoires sur la douleur, nous remarquons simplement que nous souffrons et reconnaissons ce que cela ressent physiquement et émotionnellement. Au lieu de nous sentir uniquement isolés et inférieurs aux autres pour avoir connu cette difficulté – quelle que soit sa taille -, nous reconnaissons que tous les êtres humains traversent des moments difficiles dans leur vie et que nous sommes tous connectés à travers les épreuves et les tribulations de l’existence humaine. Au lieu de nous mettre en colère contre nous-mêmes, nous nous offrons simplement du réconfort et un coup de main, comme nous le ferions à un ami cher.
LIVRES :
L’autocompassion fait référence à une manière bienveillante de se relier à nous-même.
Pour participer à ce programme, un engagement personnel à pratiquer de 30 minutes par jour est nécessaire pour ressentir les effets bénéfiques. C’est un travail progressif et interactif.
Les effets de la méditation se vivent par l’expérience. L’entrainement aiguise notre attention. Nous apprenons par l’observation bienveillante de nos sensations corporelles, de notre respiration, de nos pensées à sortir de nos comportements automatiques.
MSC a renforcé mon acceptation de moi-même et m’aide à me sentir plus forte, plus indépendante des autres ou du regard des autres. Peut-être plus de confiance en moi. J’ai appris à reconnaitre des besoins essentiels pour moi et cela m'a surprise car je fait un travail thérapeutique depuis longtemps et que je pratique quotidiennement la méditation de pleine conscience depuis que j'ai suivi le cycle MBSR avec Anne Marie en 2015. Quand je vais mal, je m’aperçois que la pratique de l'autocompasison s’est transformée en réflexes, cela revient sans difficultés. Merci à Anne Marie et Karl pour leur écoute, bonté, gentillesse et professionnalisme.
Je profite de ce message, pour vous remercier de tous ce que vous m'avez apporté depuis quelques mois durant les séances de MBSR , de Yoga, Restorative et d 'Autocompassion. Je Renais doucement mais surement au fil des jours , des semaines . Je me découvre et je m'ouvre aux autres. Je prends ENFIN soin de moi. Je retrouve de plus en plus de la sérénité. Cela n'a pas de prix. Je peux ainsi et aussi être plus attentionnée aux autres
Avant le cycle MSC, j'avais du mal à être gentille envers moi-même, je m'accablais beaucoup. De plus, étant aidante auprès de mon mari, j'étais au bout du rouleau et n'arrivait plus à me ressourcer. Avec la pratique de la pause d'autocompassion, le scan compatissant, les mots de bienveillance, la marche avec empreinte entre autre ainsi que les apports théorique sur la voie critique, la honte, la douleur de déconnexion,... je suis devenue ma meilleure amie et ça c'est énorme. Je peux moi-même agir pour moi directement, c'est incroyable pour moi. Je suis devenue plus gentille, je peux me réconforter, me ressourcer... je crois avoir évité une dépression (j'en suis sûre même), grâce au programme. Et certainement un tas de disputes avec moi-même et mon mari ! C'est le meilleur programme de méditation que j'ai fait, vraiment. Et Merci pour votre gentillesse, votre disponibilité, votre humanité. J'ai beaucoup apprécié votre façon d'animer à tous les deux, qui était dynamique, bienveillante et complémentaire !
