Auto Compassion en pleine conscience

Mindfullness Self Compassion (MSC)

L’auto-compassion est la capacité à se réconforter, s’apaiser (côté Yin) ou à se protéger, se motiver avec encouragement (côté Yang) quand nous souffrons ou que nous nous sentons bloqués.

L’autocompassion consiste à se traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même compréhension que celles que nous offrons aux autres quand ils souffrent, échouent ou se sentent inadéquats.

La méditation de l’Auto-Compassion (MSC Mindfulness Self Compassion) self-compassion en Pleine Conscience, est un protocole de 8 semaine, développé pour la première fois en 2010 par deux psychologues : Christopher Germer et Kristin Neff qui consiste à une présence attentive de l’écoute de soi.
Cela demande une régularité de pratique, permettant une meilleure énergie, une stabilité corporelle et émotionnelle, en accédant a nos ressources intérieures de transformation, d’apprentissage et de croissance.

En combinant Pleine Conscience et Auto-Compassion MSC est un outil puissant pour la résilience émotionnelle et physique.

Apports du protocole

  • Utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins.
  • Être bienveillant et gentil avec soi-même
  • Gérer plus facilement les émotions difficiles : honte, colère, tristesse,…
  • Comprendre la science de l’auto-compassion
  • Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier, de s’aimer.
  • Pratiquer la Pleine Conscience pour revenir au moment présent avec douceur et reconnaitre ce qui est déjà là : émotions, sensations, pensées.
  • Explorer plusieurs pratiques formelles et informelles d’Auto-Compassion pour notre vie quotidienne
  • Augmenter notre capacité à cultiver la joie et le bonheur.
  • Travailler sur les relations difficiles
  • Générer plus de bienveillance envers soi-même et de paix en soi et autour de soi.

 

Contenu du cycle de Pleine Conscience et Auto-compassion

  • Une réunion d’information et de découverte 
  • 26 h de pratiques en groupe et d’apprentissage sur 8 semaines 2h45 par semaine.
  • dont une retraite d’une demi-journée.
  • 1 pratique personnelle quotidienne de 30 à 45 minutes par jour.
  • Des apports théoriques
  • Des audios de méditation
  • Se procurer le livre « le cahier Autocompassion en Pleine Conscience » sorti le 13 octobre 2020

Co-animation avec Karl PATIN – Enseignant MSC et en cours de formation pour l’instruction de MBSR – Professeur de Yoga. www.Yoga-94.fr

La MSC n’est pas une psychothérapie ni une formation qualifiante. Aucune expérience de méditation n’est requise.

Atelier découverte et information Offert en ligne via zoom sur réservation

  • Mercredi 4 novembre à 19h30

CYCLES MSC en distanciel en direct via Zoom
Samedi 7 novembre 2020 au 9 janvier 2021
sauf les 26 décembre et 2 janvier

  • 1/2 Journée de retraite : Dimanche 6 décembre   9h30 à 13h30
  • Les samedi de 15h à 17h45 voir 18h

TARIF

  • €    atelier infos en ligne
  • 400 € tarif en visio –   Cycle complet (8 séances + 4h  : en co-animation + Audios
  • 450 € cycle + réunion en présentiel
  • se procurer le ivre  » Cahier Autocompassion en Pleine Conscience » a la fnac. 

Chèques ou virement – Facilités possibles (1 à 3 chèques)

MSC est recommandé pour les personnes qui :
  • s’auto-critiquent souvent
  • veulent cultiver leur bien être et développer l’amour et l’acceptation de soi
  • souhaitent améliorer leur faculté à vivre leurs émotions
  • travaillent dans le soins aux autres ou avec des publics « exigeants »
  • souhaitent approfondir la Pleine Conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBC

Ce programme de développement personnel n’a pas de vocation à remplacer un traitement médical ou une assistance psychologique..

L’autocompassion fait référence à une manière sage et gentille de se relier à nous-mêmes lorsque nous souffrons. 

Les recherches suggèrent qu’il se compose de plusieurs éléments. Au lieu d’ignorer notre douleur ou de nous laisser prendre à nous raconter des histoires sur la douleur, nous remarquons simplement que nous souffrons et reconnaissons ce que cela ressent physiquement et émotionnellement. Au lieu de nous sentir uniquement isolés et inférieurs aux autres pour avoir connu cette difficulté – quelle que soit sa taille -, nous reconnaissons que tous les êtres humains traversent des moments difficiles dans leur vie et que nous sommes tous connectés à travers les épreuves et les tribulations de l’existence humaine. Au lieu de nous mettre en colère contre nous-mêmes, nous nous offrons simplement du réconfort et un coup de main, comme nous le ferions à un ami cher.

LIVRES : S’aimer : comment se réconcilier avec soi-même de Kristin Neff paru aux éditions Belfond – L’autocompassion : une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal de Christopher Germer aux éditions Odile Jacob. 

 
L’autocompassion fait référence à une manière bienveillante de se relier à nous-même.

Un engagement personnel évident

Pour participer à ce programme, un engagement personnel à pratiquer de 30 minutes par jour est nécessaire pour ressentir les effets bénéfiques. C’est un travail progressif et interactif.
Les effets de la méditation se vivent par l’expérience. L’entrainement aiguise notre attention. Nous apprenons par l’observation bienveillante de nos sensations corporelles, de notre respiration, de nos pensées à sortir de nos comportements automatiques.


Ils témoignent de leur pratique

Je pratique le yoga depuis 40 ans, et avec Anne Marie depuis 15 ans. Le yoga fait maintenant partie de ma vie de tous les jours, et évolue au fil des ans avec mon corps, mon esprit et mon souffle de l’instant. J’en ai encore plus pris conscience après le stage MBSR fait avec Anne-Marie en 2013, qui m’a tant appris : le bonheur de me sentir toujours …chez moi, dans mon corps, dans mon souffle, dans ma maison, et de voir quelque soient les circonstances que je suis vivante, que je peux regarder, écouter, sentir, toucher, et que le corps, l’esprit et le souffle sont des machines incroyables et merveilleuses. Merci Anne Marie

Brigitte, Médecin, 64 ans
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