Auto Compassion en Pleine Conscience

Mindfull Self Compassion (MSC)

L’auto-compassion est la capacité à se réconforter, s’apaiser (côté Yin) ou à se protéger, se motiver avec encouragement (côté Yang) quand nous souffrons ou que nous nous sentons bloqués.

Cycle MSC : Samedis du 26 novembre au 28 janvier (hors Noel) à 15h -17h45

L’autocompassion consiste à se traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même compréhension que celles que nous offrons aux autres quand ils souffrent, échouent ou se sentent inadéquats.

La méditation de l’Auto-Compassion (MSC Mindfulness Self Compassion) self-compassion en Pleine Conscience, est un protocole de 8 semaine, développé pour la première fois en 2010 par deux psychologues : Christopher Germer et Kristin Neff qui consiste à une présence attentive de l’écoute de soi.
Cela demande une régularité de pratique, permettant une meilleure énergie, une stabilité corporelle et émotionnelle, en accédant a nos ressources intérieures de transformation, d’apprentissage et de croissance.

En combinant Pleine Conscience et Auto-Compassion MSC est un outil puissant pour la résilience émotionnelle et physique.

Apports du protocole

  • Utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins.
  • Être bienveillant et gentil avec soi-même
  • Gérer plus facilement les émotions difficiles : honte, colère, tristesse,…
  • Comprendre la science de l’auto-compassion
  • Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier, de s’aimer.
  • Pratiquer la Pleine Conscience pour revenir au moment présent avec douceur et reconnaitre ce qui est déjà là : émotions, sensations, pensées.
  • Explorer plusieurs pratiques formelles et informelles d’Auto-Compassion pour notre vie quotidienne
  • Augmenter notre capacité à cultiver la joie et le bonheur.
  • Travailler sur les relations difficiles
  • Générer plus de bienveillance envers soi-même et de paix en soi et autour de soi.

 

Contenu du cycle de Pleine Conscience et Auto-compassion

  • Une réunion d’information et de découverte 
  • 26 h de pratiques en groupe et d’apprentissage sur 8 semaines 2h45 à 3h par semaine.
  • dont une retraite d’une demi-journée.
  • 1 pratique personnelle quotidienne de 20 à 30 minutes par jour.
  • Des apports théoriques
  • Des audios de méditation
  • Se procurer le livre « le cahier Autocompassion en Pleine Conscience » sorti le 13 octobre 2020

Co-animation avec Karl PATIN – Enseignant MSC et en cours de formation pour l’instruction MBSR – Professeur de Yoga.

La MSC n’est pas une psychothérapie ni une formation qualifiante. Aucune expérience de méditation n’est requise.

Atelier Auto compassion et pleine conscience de 9h à 12h30 – Deimanche 16 octobre
Samedi 19 novembre  à 17 h  
Réunion d’information et de pratique GRATUITE en ligne via zoom sur inscription par mail

CYCLES MSC – Tous les Samedi 19 nov au 28 janvier 2023 (hors Noel)

de 15h-17h45 en distanciel via Zoom en direct en co-animation

  • 1/2 Journée de retraite MSC : Dimanche 8 janvier 2023  9h à 12h30

  • Atelier  soutien ou découverte pour tous

  • Dimanche 16 octobre 2022 de 9h à 12h30 sur inscription : 35 €
  • s’inscrire à la news letter

TARIF

  • €    réunion découverte en ligne
  • 420 € tarif en visio –   Cycle complet (8 séances + 3h 30 : en co-animation + Audios 
  • se procurer si possible le livre  » Cahier Autocompassion en Pleine Conscience »
  • Atelier 3 h : 30 €
  • 1/2 journée : 30 €
Chèques ou virement – Facilités possibles (1 à 3 chèques)
MSC est recommandé pour les personnes qui :
  • s’auto-critiquent souvent
  • veulent cultiver leur bien être et développer l’amour et l’acceptation de soi
  • souhaitent améliorer leur faculté à vivre leurs émotions
  • travaillent dans le soins aux autres ou avec des publics « exigeants »
  • souhaitent approfondir la Pleine Conscience après avoir suivi un cycle MBSR 

Ce programme de développement personnel n’a pas de vocation à remplacer un traitement médical ou une assistance psychologique..

L’autocompassion fait référence à une manière sage et bienveillante de se relier à nous-mêmes lorsque nous souffrons.

Les recherches suggèrent qu’il se compose de plusieurs éléments. Au lieu d’ignorer notre douleur ou de nous laisser prendre à nous raconter des histoires sur la douleur, nous remarquons simplement que nous souffrons et reconnaissons ce que cela ressent physiquement et émotionnellement. Au lieu de nous sentir uniquement isolés et inférieurs aux autres pour avoir connu cette difficulté – quelle que soit sa taille -, nous reconnaissons que tous les êtres humains traversent des moments difficiles dans leur vie et que nous sommes tous connectés à travers les épreuves et les tribulations de l’existence humaine. Au lieu de nous mettre en colère contre nous-mêmes, nous nous offrons simplement du réconfort et un coup de main, comme nous le ferions à un ami cher.

LIVRES : 

  • S’aimer : comment se réconcilier avec soi-même de Kristin Neff paru aux éditions Belfond
  • L’autocompassion : une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal de Christopher Germer aux éditions Odile Jacob.

 
L’autocompassion fait référence à une manière bienveillante de se relier à nous-même.

Un engagement personnel évident

Pour participer à ce programme, un engagement personnel à pratiquer de 30 minutes par jour est nécessaire pour ressentir les effets bénéfiques. C’est un travail progressif et interactif.
Les effets de la méditation se vivent par l’expérience. L’entrainement aiguise notre attention. Nous apprenons par l’observation bienveillante de nos sensations corporelles, de notre respiration, de nos pensées à sortir de nos comportements automatiques.


Témoignages

MSC a renforcé mon acceptation de moi-même et m’aide à me sentir plus forte, plus indépendante des autres ou du regard des autres. Peut-être plus de confiance en moi. J’ai appris à reconnaitre des besoins essentiels pour moi et cela m'a surprise car je fait un travail thérapeutique depuis longtemps et que je pratique quotidiennement la méditation de pleine conscience depuis que j'ai suivi le cycle MBSR avec Anne Marie en 2015. Quand je vais mal, je m’aperçois que la pratique de l'autocompasison s’est transformée en réflexes, cela revient sans difficultés. Merci à Anne Marie et Karl pour leur écoute, bonté, gentillesse et professionnalisme.

Karine, 52 ans, Coach
Laissez votre témoignage
MERCI

Je profite de ce message, pour vous remercier de tous ce que vous m'avez apporté depuis quelques mois durant les séances de MBSR , de Yoga, Restorative et d 'Autocompassion. Je Renais doucement mais surement au fil des jours , des semaines . Je me découvre et je m'ouvre aux autres. Je prends ENFIN soin de moi. Je retrouve de plus en plus de la sérénité. Cela n'a pas de prix. Je peux ainsi et aussi être plus attentionnée aux autres

Hélène - 48 ans - Pratiquante de Yoga, Restorative Yoga , Stagiaire MBSR et MSC

Avant le cycle MSC, j'avais du mal à être gentille envers moi-même, je m'accablais beaucoup. De plus, étant aidante auprès de mon mari, j'étais au bout du rouleau et n'arrivait plus à me ressourcer. Avec la pratique de la pause d'autocompassion, le scan compatissant, les mots de bienveillance, la marche avec empreinte entre autre ainsi que les apports théorique sur la voie critique, la honte, la douleur de déconnexion,... je suis devenue ma meilleure amie et ça c'est énorme. Je peux moi-même agir pour moi directement, c'est incroyable pour moi. Je suis devenue plus gentille, je peux me réconforter, me ressourcer... je crois avoir évité une dépression (j'en suis sûre même), grâce au programme. Et certainement un tas de disputes avec moi-même et mon mari ! C'est le meilleur programme de méditation que j'ai fait, vraiment. Et Merci pour votre gentillesse, votre disponibilité, votre humanité. J'ai beaucoup apprécié votre façon d'animer à tous les deux, qui était dynamique, bienveillante et complémentaire !

Marie, 30 ans