Rentrée Yoga et Restorative Yoga : inscriptions et cours d’essai 1er septembre 2022

posture yoga Anne marie LeitaoRentrée de la nouvelle saison 2022-2023

le lundi 5 septembre 2022 –  

Yoga et Restorative Yoga     

Les inscriptions seront ouvertes à partir du 26 aout 2022 pour les élèves de la saison dernière

Les cours d’essai

  • en Hatha Yoga le jeudi 1er septembre à 19h et 20h15 sur réservation. 10€
  • en Restorative Yoga le jeudi 1er septembre à 20h30 sur réservation par mail : 10€
  • Ensuite s’il reste de la place, les essais se poursuivront la semaine du 5 septembre.

Peut être que les cours en distanciel via zoom en parallèle des cours de YOGA en salle auront lieu le jeudi à 17h45, 19h, le vendredi à 10h45 et pour le RESTORATIVE YOGA le jeudi à 20h15

De préférence, vous viendrez avec votre propre tapis de yoga propre et avec votre paréo ou serviette pour poser dessus et en tenue confortable. Si vous utiliser l’un des tapis de la salle, vous le nettoierez avant de le ranger.

Veuillez prendre note que sur les forfaits saison ou trimestre, aucun remboursement n’aura lieu  en cas d’absence ou si les cours passaient en zoom par mesure gouvernementale y compris si les horaires changeaient légèrement. 

Au plaisir de vous retrouver ou vous rencontrer  pour vous assouplir, vous tonifier, vous recentrer, vous apaiser et prendre du temps pour votre perle intérieure.

 

Ateliers Pelouse et Salle : 4,5 et 12 juillet 2022 : Yoga / pleine conscience

   Ateliers YOGA et  Pleine Conscience Yoga

 

  • Lundi 4 juillet   à 18h15 sur pelouse
  • Lundi 4 juillet   à 19h30 sur pelouse : Nouveau
  • Mardi 5 juilet   à 19h30-21h30 en salle         Yoga Colonne vertébrale et Son
  • Mardi 12 juillet  à 18h15 : Pelouse
  • Mardi 12 juillet à 19h30-21h30 en salle       Pleine Conscience Yoga et GRATITUDE

Tarif : sur pelouse 1h : 12 € – 2 h en salle : 25 € sur réservation par mail – un minimum d’inscrits est nécessaire.

L’atelier est du si l’annulation est à moins de 24 h. Paiement en espèces ou chèque sur place ou virement

 

A venir : 2 programmes de Pleine Conscience

Programme MBSR en présentiel Pleine Conscience pour la Réduction du Stress :

Mercredi 31 aout au 19 octobre 2022 de 19h à 21h30 – Réunion en salle Lundi 29 aout 2022 à 19h – 15 € sur inscription

 

Programme AutoCompassion en pleine conscience en ligne en direct en co-animation

  • Samedi 3 septembre au 22 octobre 2022 de 15h à 17h45
  • Lundi 5 septembre au 24 octobre 2022 de 15h à 17h45.

Réunions de pratique et d’informations sur réservation OFFERTE en ligne en direct sur inscription par mail

samedi 27 aout        et         lundi 29 aout 2022              à 17h ou 16h

  • Un cycle Auto-Compassion en présentiel aura lieu vers janvier 2023 le mercredi à 19 h

 

Témoignage de transformation avec la Pleine Conscience et l’AutoCompassion

mandala de la nature     Témoignage de transformation  avec les cycles MBSR et MSC la Pleine Conscience et l’AutoCompassion

 

« Je n’y arrive plus, je n’y arrive plus. ..cela tourne en rond dans ma tête. Je voudrais m’apaiser, mais comment faire…un burn out et une récidive de cancer du sein,  je suis bien amochée, je n’aime pas ma vie actuelle, je ne m’aime plus.

Je lis les livres de Christophe André et de Mathieu Ricard, cela me parle, mais je ne sais pas comment faire concrètement.

Un jeudi après midi de novembre 2016 j’ai trouvé la solution, j’ai commencé le stage MBSR.

C’était un non-retour, mon cerveau allait se transformer et j’allais  enfin aimer, apprécier et relativiser.

« Sois douce avec toi …écoute toi … rien n’est plus important que toi…ce que tu fais c’est déjà bien … là en ce moment précis comment vas-tu ? Sont mes nouvelles pensées.

Le stage MBSR fut un moment de partage intense avec les autres et une rencontre avec moi-même. Quel plaisir de se retrouver pour échanger et pour progresser seule et ensemble à la fois. Anne Marie était là avec une douceur, un sourire, un rire inimitable, un respect du chemin de vie de chacun qui nous donnaient toute confiance et qui accompagnaient nos rires et nos larmes d’émotion.

Je me souviens nous avions tous l’impression d’avoir touché au fond de nous, quelque chose que les autres n’avaient pas, comme un cadeau. Je le dis souvent c’est le cadeau qui a  transformé ma vie, ma philosophie de vie. Grâce à la méditation en pleine conscience, je suis tellement plus calme, j’arrive à dire stop à mes pensées négatives, à dire non aux autres, à sentir ce qui est bon pour moi, à être moins en colère avec les autres… j’arrive … arrête Karine …serais-tu devenue trop bienveillante avec toi-même, aurais-tu appris à t’aimer ?

Trop dirait Anne Marie, cela n’existe pas…toujours plus de bienveillance, toujours plus d’amour…

Je suis en chemin, mais de belles pivoines rouges, jaunes, oranges entourent déjà ce chemin, et puis il y a des fontaines pour se réapprovisionner comme les journées en silence, les ateliers, le yoga.

Depuis j’ai rencontré des turbulences dans ma vie privée et professionnelle, je ne suis pas une hermite, la vie continue.

La méditation m’a permis de supporter la douleur, de me rassurer sur son impermanence. Le scan corporel par exemple, me redonne de l’énergie et s’occupe de mon stress, me permet de m’endormir sereinement. Je me sens plus forte physiquement et moralement.

Merci la vie qui m’a permis un jour de croiser MBSR, merci Anne Marie de faire partie de ma vie, et merci à moi de poursuivre le chemin …  »                                   24.02.2020

Et Karine qui suit les cours de Yoga et de Restorative Yoga depuis, a poursuivi avec le cycle AutoCompassion en Pleine Conscience en novembre 2020.

« Le programme MSC de 8 semaines a renforcé mon acceptation de moi-même et m’aide à me sentir plus forte, plus indépendante des autres ou du regard des autres. Peut-être plus de confiance en moi. J’ai appris à reconnaitre des besoins essentiels pour moi (et à y répondre avec la pratique).                                                                                                                     9.01.2021

 Karine. 

 

Mon interview sur Prontopro « Ecouter son esprit pour le bien être »

https://www.prontopro.fr/seine-saint-denis/noisy-le-grand/meditation#pro-interview – Avril 2021

Ecouter son esprit pour le bien-être de tous

Ecouter son esprit pour le bien-être de tous - Anne Marie LEITAO - Instructrice MBSR certifiée et enseignante MSC à Champs sur Marne

Anne Marie LEITAO – Instructrice MBSR certifiée et enseignante MSC à Champs sur Marne

Malgré les soucis du quotidien qui peuvent envahir notre corps et surtout notre esprit, chacun a une petite voix intérieure qui nous aide à aller bien. Elle est source de calme, de joie, de paix, de tendresse, de créativité, de connexion avec nous-même et avec les autres… Encore faut-il réussir à l’entendre, à l’écouter. Anne Marie LEITAO, 52 ans, née à Noisy Le Grand (Région parisienne) est instructrice MBSR certifiée et enseignante MSC. Elle a suivi une formation de 4 ans à l’Ecole Française de Yoga à Paris. En parallèle, elle a commencé à enseigner le yoga en Maison pour Tous dans sa ville. Sa formation a continué entre autre à la Mindfulness pour devenir instructrice MBSR Mindfulness based Stress Reduction et MSC Mindful Self Compassion en se formant respectivement auprès du Center for Mindfulness et Center for Self Compassion (USA). Après 15 ans dans le secteur privé, elle décide de se lancer en libéral pour enseigner sa passion auprès de petits groupes dans sa salle privée nommée « Perle Intérieure » avec vue sur les arbres de Champs sur Marne. Elle y enseigne des pratiques diverses : Yoga, Restorative yoga, Pleine Conscience, MBSR mindfulness based reduced stress, MSC Auto-Compassion en pleine conscience Mindful Self Compassion Travailler en présentiel avec de petits groupes est son bonheur, en voyant comment ils se redressent, se tonifient, s’apaisent, se réconfortent, dorment mieux, etc. Elle continue de se former (en yoga, en pleine conscience avec des retraites en silence notamment,…) et à se mettre sur le tapis pour pratiquer et vivre de l’intérieur ce qu’elle enseigne au mieux.

Quelle formation faut-il suivre pour devenir praticien en méditation pleine conscience ?

Pour devenir instructeur MBSR, il s’agit de suivre un cycle de 8 semaines avec un instructeur qualifié, justifier d’une pratique quotidienne de méditation de pleine conscience, de yoga, 1 à 2 retraites en silence de 5 à 7 jours, suivre la formation « les fondements MBSR » et enfin le TAI Développement Intensif d’instructeur MBSR. Plus d’infos sur le site ADM Associations pour le développement de la Mindfulness.

Comment apprendre à lâcher prise avec la méditation ?

La pleine conscience est le fait de porter son attention à toute l’expérience (5 sens) qui est la nôtre à chaque instant dans une attitude non jugeante. Nous sommes tous spécialistes de la rumination (nos pensées sont les mêmes qu’hier à 75%). Quand nous notons que l’esprit s’est échappé dans le passé ou futur avec ses hypothétiques soucis, c’est un moment de reconnaissance.Il faut ensuite pratiquer et ainsi entrainer notre esprit comme on muscle des abdos avec la pratique régulière et quotidienne à revenir dans le moment présent.

Quels exercices permettent de s’initier à la méditation pleine conscience ?

Sans masque, prendre comme objet d’attention la respiration est le plus aisé. Nous respirons en moyenne 23000 fois par 24 h donc nous pouvons toujours y revenir pour nous stabiliser dans le présent. Nous pouvons aussi porter l’attention au corps, à l’ancrage et au contact des pieds avec le sol par exemple SOS pieds toujours disponible si le stress est présent.. , aux sensations agréables, neutres et désagréables présentes.

Quels sont les bienfaits de la méditation contre le stress ?

L’entraînement à la Pleine Conscience permet une plus grande stabilité corporelle et mentale. Elle développe de nouvelles habiletés pour faire face au stress, aux douleurs, diminue les ruminations mentales et gère les émotions telles que l’anxiété, la tristesse, la colère, développe la concentration, génère plus de sérénité, de joie, de bienveillance envers soi et les autres.

Enchainement de yoga debout

L’enchainement debout dans toutes les directions à pratiquer n’importe où, n’importe quand pour le bien être de votre colonne, une bonne oxygénation et un esprit apaiser

Cet enchainement peux se pratiquer tous les jours,

  • Le matin, pendant que l’eau du thè ou le café se prépare à jeun
  • A tout moment dans la journée : si le dos le réclame, si la nuque est raide, si le souffle est court…
  • Dehors : dans un jardin, à la montagne, à la mer,
  • En tout lieu : au bureau (y compris sur votre fauteuil – si vous êtes seul…), à l’aéroport (cela m’est arrivé) : pas besoin de tapis
  • En direction des 4 points cardinaux pour changer de point de vue, sortir de nos ornières…

Il peut aussi se pratiquer avec des positions de jambes différentes :

  • Assis jambes écartées
  • Assis sur les talons
  • Debout jambes écartées
  • En Fente en changeant une fois jambe droite devant, puis la gauche,
  • Sur une chaise, un banc,…

Si vous avez du temps, vous pouvez vous allongé au sol et caler au fond d’un fauteuil un moment les yeux fermés avant de repartir à vos activités, revigoré !!

yoga enchainement debout dessin

Se mettre debout.
Présence à la totalité des 2 pieds et à chacun des orteils –
Présence à la respiration en la laissant être. Conscience de tout le corps en train de respirer.

Inspire : ouvrir les bras à l’horizontal de part et d’autre du buste.
Expire : ramener les 2 mains l’une contre l’autre devant le sternum, les épaules basses.
Inspire : laisser le bassin aller à gauche pendant le buste
s’incliner à droite en restant de face. Se souvenir de comme « coller le mur invisible derrière le dos »
Expire : retour à la verticale

L’autre inclinaison de l’autre côté 

Inspire : Tourner la tête les épaules le bassin peut être les chevilles vers la droite – honorer toujours vos limites – Taille amincie bas du dos étiré.
Expire : Retour de face

L’autre rotation à gauche

Inspire monter les bras, les mains restent en contact –
étirer toute la colonne – pubis remonté vers la poitrine, bas du dos étiré.
Poumons pleins : le bassin s’avance – solidement ancré – la poitrine s’ouvre, la tête peut être s’incline légèrement vers l’arrière, regard vers le ciel – toujours taille amincie et étirée… l’extension de la colonne
Puis revenir à la verticale –

Expire : main devant le cœur, plier les jambes, reculer le bassin, étirer la colonne et
s’incliner vers l’avant soit parallèle au sol soit les fesses reculent et les bouts des doigts touchent le sol (toujours mains jointes) dos étiré.
Inspire : remonter mains devant le cœur en déroulant vertèbre après vertèbre à la vertical.
Expire : libérer les mains et les bras de chaque côté du buste.

Prenez un temps pour ressentir les effets. Eventuellement le refaire à souhaits…

podcast perle intérieure yoga allongéYoga – L’enchainement debout

Il m’est arrivé de la pratiquer au bureau alors que j’étais seule, à l’aéroport durant l’attente de l’avion à l’écart des regards indiscrets, devant un lac,… ou spontanément à le faire pratiquer un groupe d’ami en vacances, les pieds dans la rivière (très beau et agréable souvenir)…

Soyons créatif et prenons soin de nous dans le mouvement, avec la présence et dans la joie.

Belle pratique régulière…