Ateliers 2 h : Juin Juillet 2025 – Yoga sur Pelouse 1h – Atelier OFFERT SAMEDI 28 juin à 9h30 découverte Pleine Conscience

Yoga avec Anne Marie   Ateliers de 2 h Yoga – Restorative Yoga en salle et en Zoom en direct 

 Yoga sur Pelouse 1 h

et Atelier offert sur la Pleine Conscience samedi 28 juin à 9h30

  • Lundi 16 juillet de 18h15 à 19h15 : Yoga Pelouse
  • Lundi 16 juillet de 19h30 à 20h30 : Yoga Pelouse
  • Mardi 17  juin de 19h30 à 21h30 :  Yoga Ouverture du coeur et Yoga du Son
  • Jeudi 26 juin de 18h à 19h : Yoga pelouse
  • Jeudi 26 juin de 19h15 à 21h15 : Restorative Yoga 
  • Vendredi 27 juin 10h à 11h : Yoga Pelouse

Samedi 28 juin de 9h30  :  OFFERT atelier découverte méditation de pleine conscience 

  • Lundi 30 juin de 19h15 à 21h15 : Yoga pour le dos et relaxation 
  • Mardi 1er juillet 18h15 à 19h15 : Yoga Pelouse
  • Mardi 1er juillet 19h30 – 21h30 : Yoga et Restorative Yoga Alignement
  • Jeudi 3 juillet de 18h à 19h : Yoga pelouse
  • Jeudi 3 juillet de 19h15 à 21h15 : Yoga et les 7 chakras
  • Mardi 8 juillet de 18h à 19h : Yoga pelouse
  • Mardi 8 juillet de 19h15 à 21h15 : Yoga Hanche et Bassin
  • Jeudi 10 juillet de 18h à 19h : Yoga Pelouse
  • Jeudi 10 juillet de 19h15 à 21h15 : Restorative Yoga

Tarif Atelier de 2 h en salle ou en zoom  : 25 €  pour les élèves de la saison ou 30 €- Sur réservation par mail perle-interieure@orange.fr

L’atelier est du si l’annulation est à moins de 24 h. Paiement en espèces ou chèque sur place ou virement

  • Samedi 28 juin : Initiation à la Pleine conscience : GRATUIT sur inscription à 9h30 lors de la journée internationale de Mindfulness.

Programmes de Pleine Conscience

Programme MBSR  Pleine Conscience pour la Réduction du Stress en présentiel :

Programme  Pleine Conscience pour la Réduction du Stress MBSR
Réunion vendredi 28 juin à 9h30  en salle -sur réservation –
Prochain programme MBSR

  • les SAMEDI 30 aout, 6, 13, 20, 27 septembre, 4, 11, 18 octobre 2025 de 13h à 15h30

  • les VENDREDI : 5, 12, 19, 26 septembre, 3, 10, 17, 24 octobre 2025 de 13h à 15h30

  • les MERCREDI 3, 10, 17, 24 septembre, 1er, 8, 15 octobre 2025 et jeudi 23 octobre  de 19h à 21h30

  • + Journée pleine  :    dimanche 12 octobre 2025  de 9h à 16h

 

Programme Auto-Compassion en pleine conscience MSC en salle et en zoom 

Novembre 2025

 

Reprise des cours de Yoga : 3 mars 2025 jusqu’au 13 juin.

Yoga et Restorative Yoga    

Séance découverte jeudi 5 septembre 2024 à 19h15 Yoga – à 20h30 Restorative Yoga

Séance d’essai tout au long de l’année à 12 € – en Septembre 2024 à 10 €

Les ré-inscriptions seront ouvertes à partir du 30 aout 2024 pour les élèves de la saison dernière par ordre d’arrivée des mails et les inscriptions pour les nouvelles personnes après le 5 septembre 2024.

Les cours d’essai est possible toute la saison sur les places restantes sur inscription par mail.

Les cours en distanciel via zoom en parallèle des cours de YOGA en salle auront lieu le jeudi à 18h , 19h15    et pour le RESTORATIVE YOGA le jeudi à 20h20.

De préférence, vous viendrez avec votre propre tapis de yoga propre et avec votre paréo ou serviette pour poser dessus et en tenue confortable. Si vous utiliser l’un des tapis de la salle, vous le nettoierez avant de le ranger.

Veuillez prendre note que sur les forfaits saison ou trimestre, aucun remboursement n’aura lieu  en cas d’absence ou si les cours passaient en zoom par mesure gouvernementale y compris si les horaires changeaient légèrement.  Une tolérance à récupérer dans la semaine sur une place vacante s’il y en a.

Au plaisir de vous retrouver ou vous rencontrer  pour vous assouplir, vous tonifier, vous recentrer, vous apaiser et prendre du temps pour votre perle intérieure.

Méditation Pleine Conscience et Stress MBSR – Réunion 4 septembre à 19h

Prochains programmes en 8 semaines de Pleine Conscience MBSR et MSC

 

1 – MBSR : Méditation de Pleine Conscience pour la Réduction du Stress– en Salle

Réunion  d’introduction et de présentation vivement conseillée ou entretien téléphonique                   

  • Mercredi  4 septembre 2024     à 19h à 20h30 environ- 15 € sur réservation par mail
  • et ou un entretien téléphonique si la réunion a déjà eu lieu

Cette réunion a pour intention de présenter le programme MBSR, avec de la pratique et de répondre à toutes les questions en lien avec ce programme qui existe depuis 40 ans pour la gestion du stress, de la douleur, des émotions. A la suite de cette séance collective d’1h30 environ, un court temps d’entretien individuel est proposé s’il n’a pas déjà eu lieu par téléphone et si vous souhaitez vous engager ensuite sur les 8 semaines de pratique quotidienne et avec le groupe en salle.

Dates du cycle MBSR :

MERCREDI  11 septembre, 17, 25 sept, 2, 9, 16, 23 octobre,( pas le 30) et 6 novembre 2024 de 19h à 21h30

Mardi 10, 16,24 septembre, 1er, 8, 15, 22 octobre (sauf le 29) et le 5 novembre 2024 de 14h à 16h30

  • + Journée pleine  :    20 octobre 2024  de 9h 15 à 16h (dates à valider avec le groupe)

 

 

2 – MSC Auto-Compassion en Pleine Conscience – en distanciel en direct – en co-aninmation avec un autre instructeur certifié

Pour apprendre à devenir son ou sa meilleur(e) ami, s’apporter de l’apaisement, du réconfort de la Yin compassion et se motiver ou se protéger de la Yang compassion.

Réunion d’information et de pratique : à venir

pour décider ensuite de s’engager ou pas dans le programme et pratiquer quotidiennement avec des audios et avec le groupe

Cycle MSC   :

  • du 1er mars au 1er mai 2024 (hors vacances scolaires ) – 8 séances et  matinée du 31 mars 2024


Modalités d’inscription :  Une séance d’information collective précède l’inscription au cycle de pleine conscience.

De préférence, un entretien téléphonique validera l’inscription avant ou après la réunion

Lieu : Perle Intérieure – 7 rue Albert Einstein – Champs sur Marne
…en savoir plus >

 

Enchainement de yoga debout

L’enchainement debout dans toutes les directions à pratiquer n’importe où, n’importe quand pour le bien être de votre colonne, une bonne oxygénation et un esprit apaiser

Cet enchainement peux se pratiquer tous les jours,

  • Le matin, pendant que l’eau du thè ou le café se prépare à jeun
  • A tout moment dans la journée : si le dos le réclame, si la nuque est raide, si le souffle est court…
  • Dehors : dans un jardin, à la montagne, à la mer,
  • En tout lieu : au bureau (y compris sur votre fauteuil – si vous êtes seul…), à l’aéroport (cela m’est arrivé) : pas besoin de tapis
  • En direction des 4 points cardinaux pour changer de point de vue, sortir de nos ornières…

Il peut aussi se pratiquer avec des positions de jambes différentes :

  • Assis jambes écartées
  • Assis sur les talons
  • Debout jambes écartées
  • En Fente en changeant une fois jambe droite devant, puis la gauche,
  • Sur une chaise, un banc,…

Si vous avez du temps, vous pouvez vous allongé au sol et caler au fond d’un fauteuil un moment les yeux fermés avant de repartir à vos activités, revigoré !!

yoga enchainement debout dessin

Se mettre debout.
Présence à la totalité des 2 pieds et à chacun des orteils –
Présence à la respiration en la laissant être. Conscience de tout le corps en train de respirer.

Inspire : ouvrir les bras à l’horizontal de part et d’autre du buste.
Expire : ramener les 2 mains l’une contre l’autre devant le sternum, les épaules basses.
Inspire : laisser le bassin aller à gauche pendant le buste
s’incliner à droite en restant de face. Se souvenir de comme « coller le mur invisible derrière le dos »
Expire : retour à la verticale

L’autre inclinaison de l’autre côté 

Inspire : Tourner la tête les épaules le bassin peut être les chevilles vers la droite – honorer toujours vos limites – Taille amincie bas du dos étiré.
Expire : Retour de face

L’autre rotation à gauche

Inspire monter les bras, les mains restent en contact –
étirer toute la colonne – pubis remonté vers la poitrine, bas du dos étiré.
Poumons pleins : le bassin s’avance – solidement ancré – la poitrine s’ouvre, la tête peut être s’incline légèrement vers l’arrière, regard vers le ciel – toujours taille amincie et étirée… l’extension de la colonne
Puis revenir à la verticale –

Expire : main devant le cœur, plier les jambes, reculer le bassin, étirer la colonne et
s’incliner vers l’avant soit parallèle au sol soit les fesses reculent et les bouts des doigts touchent le sol (toujours mains jointes) dos étiré.
Inspire : remonter mains devant le cœur en déroulant vertèbre après vertèbre à la vertical.
Expire : libérer les mains et les bras de chaque côté du buste.

Prenez un temps pour ressentir les effets. Eventuellement le refaire à souhaits…

podcast perle intérieure yoga allongéYoga – L’enchainement debout

Il m’est arrivé de la pratiquer au bureau alors que j’étais seule, à l’aéroport durant l’attente de l’avion à l’écart des regards indiscrets, devant un lac,… ou spontanément à le faire pratiquer un groupe d’ami en vacances, les pieds dans la rivière (très beau et agréable souvenir)…

Soyons créatif et prenons soin de nous dans le mouvement, avec la présence et dans la joie.

Belle pratique régulière…

Rituel du matin

Rituel du matin à jeun : respiration: Uddiyana Bandha et eau chaude à jeûn
Être conscience dès le reveil

Avant même de mettre pied à terre, dans votre lit, porter l’attention à votre respiration.

Dans quelle zone du corps, la respiration est-elle la plus perceptible ?

« Cela inspire en moi et cela expire en moi. » 1 à 2 minutes

Simplement toucher le mouvement de la vie en soi. Etre à l’écoute de la vie en soi. Se sentir vraiment vivant(e)…

Uddiyana Bandha : technique de respiration à jeûn

Que vous pouvez faire dans votre lit, jambes pliées ou debout jambes légèrement pliées, mains sur cuisse, buste inclinés vers l’avant : à jeun.

Expirez complètement et demeurer poumon vide en « avalant et en relâchant le ventre plusieurs fois, dans l’aisance avant d’inspirer tranquillement.

À répéter : 3 à 5 cycles – Avec la pratique, il sera aisé de rester plus longtemps poumons vides et de d’augmenter le nombre de cycle

Bienfaits : Stimule l’activité intestinale et soulage la constipation. Renforce le système immunitaire. Équilibre l’esprit, calme l’irritabilité et la colère et dissipe les humeurs dépressives.

Boire un verre d’eau chaude à jeun tous les matins

Mon astuce : investir dans une bouilloire « intelligente » pour chauffer l’eau à 50 ou 60 ° ainsi l’eau est buvable facilement et on ne se brule pas ! Prendre de l’eau à 100 ° est nocif pour les tissus de la bouche et de l’œsophage…

Bienfaits et vertus de l’eau chaude: 

  • L’eau chaude nettoie le tube digestif et aide à nettoyer le corps des toxines.
  • L’eau chaude lutte contre la constipation
    Le manque d’eau est responsable de douleurs et difficultés à la selle. L’eau chaude à jeun stimule les mouvements des intestins et lutte contre la constipation en décomposant les produits alimentaires ingérés.
  • L’eau chaude soulage la douleur
    L’eau chaude est considérée comme le remède le plus puissant pour soulager les douleurs des règles et les maux de tête. La chaleur de l’eau a un effet calmant et relaxant sur les muscles des abdominaux. L’eau chaude est efficace pour soulager spasmes et crampes. L’effet de la chaleur augmente le flux sanguin et relâche les muscles tendus.

Belle journée ! bon soleil dans le cœur !

Vous pouvez ensuite enchainer avec la salutation au soleil ou les débuts du cours de yoga que vous connaissez (enregistrement audio sur le site – Page Ressources) ou autre enchainement de yoga…

Gratitude à mes enseignants

GRATITUDE

À MES ENSEIGNANTS

Je commence par ma toute dernière formation en Restorative Yoga début juillet 2018 avec Lou de Vitry, elle-même formée par Judith Lasater qui a développé ce style de yoga initié par BKS Iyengar. Ainsi nous avons toute la pyramide des enseignants antérieurs…

Il est toujours bon de se souvenir des racines de nos lignées de transmission qui font également le professeur que je suis aujourd’hui.

Je suis dans la posture du Yoga Rebel qui s’adresse notamment à ceux qui n’ont jamais pratiqué le yoga : je suis toujours débutante dans le moment présent !
j’étais très heureuse de la vivre en conscience en étant soutenu par le support, dans l’obscurité et simplement y respirer consciemment et me laisser relâcher…

MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE

Jack Kornfield & son épouse Trudy Goodman

Méditation pleine conscience

J’ai aussi eu la chance de retrouver Jack Kornfield samedi 9 juillet 2018. J’avais déjà assisté à une journée de pratique de la pleine conscience il y a quelques années et son enseignement et rempli de compassion et éclairé de sa pratique de plus de 40 ans. Cette fois, il était accompagné de son épouse Trudy Goodman.

Le thème de la journée « Pleine Conscience, Sagesse et Compassion : le pouvoir de transformation de la Pleine Conscience »

Dans cette pratique de l’ouverture du cœur et de la compassion celle qui m’a touchée et que je connaissais déjà : rester 10 min face à face avec son voisin en train de se regarder et dans un premier temps de voir sa souffrance et de lui adresser des vœux de paix et de bonne santé puis l’autre nous le fait, de le voir heureux et l’autre nous voit heureux,… Exercice très émouvant qui nous ouvre à cette humanité partagée dans la douleur et la joie et bonheur d’être vivant…

Je rends hommage à tous mes enseignants de la Pleine Conscience depuis 8 ans : Jon Kabat Zinn qui a initié le cycle MBSR en 1970 dans le sous-sol de l’hôpital en créant la Clinique du Stress, Saki Santorelli qui a été Directeur du Centre de Mindfulness durant 17 ans, Geneviève Hamlet et Marie Ange Pratili mes premières instructrices aujourd’hui respectivement présidente et trésorière de l’ADM et formatrice des nouveaux instructeurs, Bob Sthal avec qui j’ai suivi de nombreuses retraites en silence et qui m’a formée avec Florence Méléo Meyer du CFm durant le practicum, TDI et Mindfulness et Body Medecine (en mai 2018), Thich Nhanh Hanh, et bien d’autres…

HATHA YOGA

Patrick Tomatis : mon enseignant principal depuis 21 ans

www.efy.asso.fr

Nil Hahoutoff (1900-1982) est un sportif et danseur russe qui a mis au point une lignée méthode Nil Hahoutoff que j’enseigne. Après avoir pratiqué la course de vitesse, la gymnastique sportive, le trapèze volant et la danse (dont il fera son métier jusqu’en 1939), il a rencontré en 1925 HIran Moy Chandra Gosh, un Indien alors âgé de près de 80 ans, qui lui aurait appris le yoga pendant dix ans.

Et bien d’autres : Pascale Brun pour la lignée Durkheim, Patrick Torre pour le yoga du son, Willy Van Lysbeth, Babacar Khan yoga égyptien,…

Je peux également rendre hommage à mes enseignants en sophrologie : Le Dr Chéné directeur de l’Académie de Sophrologie Caycédienne, Dr Marie Andrée Auguier, Patrick Ehrhard, et bien d’autres. Et l’initiateur de la Sophrologie que je n’ai pu rencontré Alfredo de Caycédo décédé il y a peu.

Pour le mandala, je me suis formée avec Marie Pré, Catherine Gaugant, Nathalie Janvier,…

Finalement ce que je transmets est le fruit de longues lignées d’enseignants et la mixité de mes pratiques et mon expérience directe font l’enseignante que je suis…

Merci à toutes ces lignées

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