Témoignages de transformations avec le Yoga ou MBSR
Témoignage de transformations avec le Yoga et Restorative Yoga depuis 20 ans
Je fais du Hatha yoga avec Anne-Marie depuis vingt ans et restorative yoga depuis dix ans. J’ai appris à découvrir mon corps, à mieux le ressentir et à y prêter attention. Anne-Marie est particulièrement vigilante sur le corps de chacun(e). Elle repère une douleur à l’épaule, un mal de dos…….et va nous aider à prendre une posture la moins douloureuse possible. Elle nous fait expérimenter un mouvement pour que nous comprenions son incidence sur le reste du corps. Elle insiste beaucoup, non pas sur la posture aboutie, mais sur celle qui convient à notre corps dans le moment présent.
Avec beaucoup de douceur Anne- Marie me permet de me sentir plus vivante quand je suis sur le tapis et de sortir du cours très sereine. Elle nous apprend la présence à soi avec les postures, le souffle, la relaxation et un grand sens de l’humour accompagné d’un rire très joyeux. Ce cours de yoga même en visio a été d’une grande aide au moment du Covid et dans les périodes un peu difficile de la vie.
Il continue de m’accompagner dans le vieillissement avec l’attention vigilante d’Anne-Marie. Les cours sont des moments privilégiés où la parole est mise en sourdine, le portable à la porte et le corps tranquillement mis en mouvement. Le tumulte s’arrête et nous pouvons prendre du temps pour nous et nous faire du bien . Peu de lieux sont propices à cela. Avec Anne-Marie c’est possible. Chaque année s’ enchaine avec le même plaisir renouvelé. Merci beaucoup
Nadine, 66 ans, Cadre infirmière en psychiatrie et Formatrice retraitée
Dès la première année de pratique du yoga, je me souviens qu’elle a l’intégrée à son travail en prenant soin du corps des patients qu’elle recevait, en les asseyant confortablement ; comprenant combien il est important d’être bien installé dans sa corporalité pour une parole plus aisé, une connexion plus aisée et se sentir accueilli.
Témoignage de transformations avec les cycles MBSR et MSC la Pleine Conscience et l’AutoCompassion
« Je n’y arrive plus, je n’y arrive plus. ..cela tourne en rond dans ma tête. Je voudrais m’apaiser, mais comment faire…un burn out et une récidive de cancer du sein, je suis bien amochée, je n’aime pas ma vie actuelle, je ne m’aime plus.
Je lis les livres de Christophe André et de Mathieu Ricard, cela me parle, mais je ne sais pas comment faire concrètement.
Un jeudi après midi de novembre 2016 j’ai trouvé la solution, j’ai commencé le stage MBSR.
C’était un non-retour, mon cerveau allait se transformer et j’allais enfin aimer, apprécier et relativiser.
« Sois douce avec toi …écoute toi … rien n’est plus important que toi…ce que tu fais c’est déjà bien … là en ce moment précis comment vas-tu ? Sont mes nouvelles pensées.
Le stage MBSR fut un moment de partage intense avec les autres et une rencontre avec moi-même. Quel plaisir de se retrouver pour échanger et pour progresser seule et ensemble à la fois. Anne Marie était là avec une douceur, un sourire, un rire inimitable, un respect du chemin de vie de chacun qui nous donnaient toute confiance et qui accompagnaient nos rires et nos larmes d’émotion.
Je me souviens nous avions tous l’impression d’avoir touché au fond de nous, quelque chose que les autres n’avaient pas, comme un cadeau. Je le dis souvent c’est le cadeau qui a transformé ma vie, ma philosophie de vie. Grâce à la méditation en pleine conscience, je suis tellement plus calme, j’arrive à dire stop à mes pensées négatives, à dire non aux autres, à sentir ce qui est bon pour moi, à être moins en colère avec les autres… j’arrive … arrête Karine …serais-tu devenue trop bienveillante avec toi-même, aurais-tu appris à t’aimer ?
Trop dirait Anne Marie, cela n’existe pas…toujours plus de bienveillance, toujours plus d’amour…
Je suis en chemin, mais de belles pivoines rouges, jaunes, oranges entourent déjà ce chemin, et puis il y a des fontaines pour se réapprovisionner comme les journées en silence, les ateliers, le yoga.
Depuis j’ai rencontré des turbulences dans ma vie privée et professionnelle, je ne suis pas une hermite, la vie continue.
La méditation m’a permis de supporter la douleur, de me rassurer sur son impermanence. Le scan corporel par exemple, me redonne de l’énergie et s’occupe de mon stress, me permet de m’endormir sereinement. Je me sens plus forte physiquement et moralement.
Merci la vie qui m’a permis un jour de croiser MBSR, merci Anne Marie de faire partie de ma vie, et merci à moi de poursuivre le chemin … » 24.02.2020
Et Karine qui suit les cours de Yoga et de Restorative Yoga depuis, a poursuivi avec le cycle AutoCompassion en Pleine Conscience en novembre 2020.
« Le programme MSC de 8 semaines a renforcé mon acceptation de moi-même et m’aide à me sentir plus forte, plus indépendante des autres ou du regard des autres. Peut-être plus de confiance en moi. J’ai appris à reconnaitre des besoins essentiels pour moi (et à y répondre avec la pratique). 9.01.2021
Karine.
Quand je prends conscience de la Pleine conscience
Je partage aujourd’hui avec vous le témoignage de Patricia Nivelet, l’une de mes élèves de longue date qui a commencé avec la méditation et le protocole de pleine conscience pour la réduction du stress MBSR.
Elle a continué en suivant très régulièrement les ateliers et journée de pleine conscience et s’est inscrite au Hatha Yoga et au Restorative Yoga témoigne de son expérience directe de la pratique de Mindfulness et de son cheminement. Je lui en suis reconnaissante et suis réjouie de son parcours de transformation. Voici son témoignage :
Le yoga et la méditation Pleine Conscience ont été, sont comme thérapeutiques pour moi. Je ne fais pas de prosélytisme car chacune est libre d’en penser ce qu’elle veut : moi même, j’ai longtemps cru que ce n’était pas pour moi, mais absolument pas pour moi et je n’étais pas forcément convaincue quand j’ai débuté le protocole jusqu’à ce que je devienne addict ! Aveux d’égo et Résilience à découvrir…
Devenir une femme sans cheveux
Je crois l’avoir déjà écrit : quand j’ai perdu mes cheveux, j’ai vraiment eu l’impression de perdre mon identité de Femme.
Physiquement, évidemment.
Mais aussi émotionnellement.
Aujourd’hui, je me suis re-connectée ou peut-être simplement connectée à mon « essence-ciel » : Avec ou sans cheveux, avec ou sans perruque, je suis une femme, je suis FEMME.
D’abord, se réconcilier avec soi-même
Un outil, une technique, une personne ont été extrêmement importants pour moi, dans cette phase de réconciliation,
de ré-appropriation, de réflexion.
Avant ma chute de cheveux, J’avais un tempérament speed : aller vite, en force, loin
Après ma chute de cheveux,
Cela s’est amplifié parce que la colère, le sentiment d’injustice, la rancoeur se sont immiscé.es dans mon quotidien.
J’avais toujours raison, mais absolument toujours.
Tout devait être fait, pensé comme je le décidais.
Mais, en même temps je devais garder l’initiative, le pouvoir.
Alors, je brandissais mon état de victime à la moindre occasion, façon malsaine de reprendre le leadership, genre « tu peux pas comprendre, je voudrai bien t’y voir si tu avais perdu tes cheveux, toi au moins tu as tes cheveux … bablabla«
J’étais épuisante ! D’ailleurs je m’épuisais moi même….
Mais comme pour Pensouillard le Hamster du docteur Serge Marquis, la roue tourne toujours, de plus en plus vite …
« Une grande partie de la souffrance humaine est inutile…elle est associée à une forme de résistance, de non acceptation de ce qui est ! » Eckhart Tolle
Pourquoi, comment, où je croise la route, le chemin d‘Anne-Marie Leitao, professeure de Yoga et Instructrice MBSR (En anglais, Mindfullness– based Stress Réduction : Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) à Noisy le Grand et Champs sur Marne, je ne m’en souviens pas mais c’est ainsi.
Synchronicité sans doute.
Le bon moment, le juste moment encore que …suivre le protocole MBSR c’est un engagement : celui d’assister à toutes les séances et surtout de pratiquer quotidiennement. Pfff….
Là, j’avoue, je suis un peu dubitative, négociant avec moi-même : si je peux, si j’ai le temps, si c’est possible.
Elle n’est pas encore née celle qui va m’imposer quoi que ce soit, surtout de me mettre en pause, de me poser, de quitter le mode pilotage automatique…
Et bien si, elle est née. Elle s’appelle Anne-Marie Leitao.
Et elle va me faire renaître à moi-même, à la vie, à l’instant présent.
Je suis devenue addict depuis 5 ans et je pratique tous les jours yoga et méditation là où je suis, je continue à suivre les cours d’Anne-Marie et aussi à découvrir d’autres ateliers, d’autres pratiques, d’autres yogas.
Un peu comme Julia Roberts dans le film « Mange, Prie, Aime »
Être en paix avec soi pour être en paix avec les autres
Mes cheveux n’ont pas repoussé, non non et je n’y allais pas pour cela !
Mais ma vie a changé : je suis en paix
Et que c’est bon !
Plus calme, plus douce avec moi-même et avec les autres, plus posée.
Je savoure chaque moment.
La pleine conscience a aussi développé comme une acuité des sens me permettant de savourer, de remarquer un lever ou un coucher de soleil, de repérer un graffiti sur un mur parisien, une fleur qui pousse au milieu des pavés, d’être attentive à un sourire, une odeur de cuisine…
Les bénéfices de la pleine conscience
Je sais que dans la femme que je suis aujourd’hui, celle qui écrit des posts, des newsletters, qui prépare un livre, qui vous rencontre ici ou là, qui vous accompagne à accepter votre perruque, il y a les graines semées ou révélées par Anne-Marie Leitao.
Son site s’appelle Perle Intérieure: tout est dit, non ?
Retrouver Patricia Nivelet sur son site : acceptetaperruque.com
Crédits photos : Pinterest et Frank Busch
La méditation de pleine conscience contre les troubles de l’humeur
Déprime passagère, stress, irritabilité… Pour lutter contre les troubles de l’humeur associés à la ménopause, des chercheurs américains suggèrent une pratique régulière de la méditation de pleine conscience. On essaye ?
Chez la femme, la ménopause survient en général entre 45 et 55 ans. Ce phénomène naturel (qui correspond à l’arrêt du cycle ovarien) s’accompagne, dans 80 % des cas selon l’Inserm, de symptômes appelés « troubles du climatère » : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, maux de tête, fatigue, sécheresse vaginale, irritabilité…
Justement : selon une nouvelle étude menée par la Mayo Clinic (aux États-Unis), chez les femmes ménopausées, la méditation de pleine conscience pourrait être efficace pour lutter contre les troubles de l’humeur – parmi lesquels le stress, la déprime passagère et l’irritabilité.
Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs ont travaillé avec un groupe de 1744 femmes âgées de 40 à 65 ans et ménopausées, donc . Celles-ci ont du répondre à des questionnaires concernant leurs symptômes, ainsi qu’à des questionnaires concernant leur pratique de la méditation de pleine conscience.
FAIRE UNE PAUSE DANS SA TÊTE GRÂCE À LA MÉDITATION
Verdict ? Si la méditation de pleine conscience ne s’avérait pas forcément efficace contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, cette activité semblait toutefois faire ses preuves contre le stress, l’anxiété, la déprime passagère et le stress.
« Le principal atout de la méditation de pleine conscience, c’est qu’elle permet de prendre du recul sur son flux de pensées, ce qui constitue une « pause » appréciable en période de stress, explique le Dr. Richa Sood, principal auteur de ces travaux publiés dans le Journal of the International Menopause Society.
Nous pensons donc qu’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience devrait être recommandée aux femmes en période de ménopause ou de péri-ménopause, en particulier si elles souffrent de troubles de l’humeur. »
Participer à la prochaine réunion d’introduction au cycle de méditation pleine conscience MBSR du 13 février à 19h
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la curiosité avec la Pleine Conscience
Judson Brewer, avec lequel j’ai été en formation « corps-esprit et médecine intégrative durant 8 jours en mai dernier est méditant, psychiatre et chercheur en neuroscience .
Il explique très simplement comment la présence attentive (pleine conscience) aux conséquences de nos mauvaises habitudes peut nous permettre de nous déconditionner.
L’un des processus d’apprentissage conservé dans le système nerveux est :
Déclencheur, comportement, récompense.
Avec la nourriture c’est « je vois de la nourriture, je mange, je me sens bien, je recommence ».
Ainsi notre cerveau créatif nous dit « la prochaine fois que tu es triste, pourquoi ne pas essayer de manger pour te sentir mieux »… Ainsi ce n’est pas le signal faim qui vient de l’estomac mais le signal émotionnel : se sentir triste qui déclenche l’envie de manger.
D’autres vivent cela aussi avec la cigarette. Nos habitudes peuvent littéralement nous tuer.
La pleine conscience c’est être curieux de ce qui se passe dans le moment présent. La pleine conscience de la respiration : etre curieux de comment se déroule l’inspiration ou l’expiration juste au moment où on y revient sans jugement.
En laboratoire il a proposé aux fumeurs « Fumez et soyez juste curieux à propos de ce que ça vous fait quand vous le faites ».
…
La pleine conscience c’est voir très clairement le résultat de nos mauvaises habitudes, devenir désenchanté à un niveau viscéral et lâcher prise. Je vous laisse découvrir la suite…dans cette vidéo de 9 minutes, sous-titrée en français de Judson Brewer.
La méditation de Pleine Conscience : « demeurer dans notre vie »
La méditation de Pleine Conscience ou MBSR
La Pleine Conscience ou Pleine Présence ou Conscience Bienveillante est le fait de porter son attention délibérément et intentionnellement à notre expérience d’instant en instant à toute l’expérience que nous sommes en train de vivre.
C’est la définition de Jon Kabat Zinn, docteur en biologie qui a mis en place le cycle de Pleine conscience pour la Réduction du Stress MBSR dans les années 70.
Le plus important est là.
C’est la capacité d’être véritablement à la maison en repos avec tout ce qui s’élève que ce soit
- dans l’esprit : les pensées de jugement, d’auto-critique, en lien avec le passé ou les projections futures, les images)
- dans le cœur: toutes les émotions sont reconnues et accueillies « bonjour petite inquiètude » « Bonjour tristesse » « Bonjour colère » et d’observer l’adoucissement de l’émotion ou sa disparition du simple fait de la reconnaitre et de l’étreindre comme on prend un bébé qui pleure dans nos bras…
Nous pouvons noter combien nous pouvons avoir cette tendance en tant qu’être humain à
- à vouloir fuir une inquiétude, une colère
- à repousser une douleur, une tension ou à l’ignorer
- à nous noyer dans des trains de pensées catastrophe qui nous placent en dehors du moment présent. Ce qui génère encore plus de stress. Les pensées ne sont que des productions de l’esprit et non la réalité ou très rarement…
Avec la pratique de la Pleine Conscience, nous apprenons à habiter l’espace de la conscience lui-même ; « la chambre » dont parle Blaise Pascal, à être présent à toute l’expérience de vie qui est la nôtre en nous-même et autour de nous. Ainsi éclairer combien la vie est précieuse et fragile.
« La perle est dans ton cœur, ne cherche pas ailleurs » Kabir