Cycle MBSR en janvier 2021 – Réunion 18 novembre 19h

 

   Prochains cycles MBSR

Pleine Conscience pour la Réduction du Stress.

18 Novembre 2020

Mercredi 19h-21h30

du 5 janvier au 3 mars 2021

Réunion d’introduction et de présentation vivement conseillée : Mercredi 18 novembre 2020 à 19h.

    • Dates : mercredi 21, 28 janvier – 5,12, 19 février – 2, 9, 16 mars
  • Journée pleine  :   dimanche 14 février 2021 de 9h 30 à 16h ( à confirmer )


Modalités d’inscription :  Une séance d’information collective précède l’inscription au cycle MBSR. Cette séance a pour intention de présenter le programme et de répondre à toutes les questions qui peuvent se poser autour de cette démarche. A la suite de cette séance collective d’1h30, un court temps d’entretien individuel est proposé à la suite s’il n’a pas déjà eu lieu par téléphone.

Un entretien préalable est nécessaire pour valider l’inscription.
Il se passe généralement par téléphone avant la réunion d’information ou après.

Lieu : Perle Intérieure – 7 rue Albert Einstein – Champs sur Marne
…en savoir plus >

 

Quand je prends conscience de la Pleine conscience

Je partage aujourd’hui avec vous le témoignage de Patricia Nivelet, l’une de mes élèves de longue date qui a commencé avec la méditation et le protocole de pleine conscience pour la réduction du stress MBSR.

Elle a continué en suivant très régulièrement les ateliers et journée de pleine conscience et s’est inscrite au Hatha Yoga et au Restorative Yoga témoigne de son expérience directe de la pratique de Mindfulness et de son cheminement. Je lui en suis reconnaissante et suis réjouie de son parcours de transformation. Voici son témoignage : 

Le yoga et la méditation Pleine Conscience ont été, sont comme thérapeutiques pour moi. Je ne fais pas de prosélytisme car chacune est libre d’en penser ce qu’elle veut : moi même, j’ai longtemps cru que ce n’était pas pour moi, mais absolument pas pour moi et je n’étais pas forcément convaincue quand j’ai débuté le protocole jusqu’à ce que je devienne addict ! Aveux d’égo et Résilience à découvrir…

Devenir une femme sans cheveux

Je crois l’avoir déjà écrit : quand j’ai perdu mes cheveux, j’ai vraiment eu l’impression de perdre mon identité de Femme.

Physiquement, évidemment.

Mais aussi émotionnellement.

Aujourd’hui, je me suis re-connectée ou peut-être simplement connectée à mon « essence-ciel » : Avec ou sans cheveux, avec ou sans perruque, je suis une femme, je suis FEMME.

 

D’abord, se réconcilier avec soi-même

Un outil, une technique, une personne ont été extrêmement importants pour moi, dans cette phase de réconciliation,

de ré-appropriation, de réflexion. 

Avant ma chute de cheveux,  J’avais un tempérament speed : aller vite, en force, loin 

Après ma chute de cheveux,

Cela s’est amplifié parce que la colère, le sentiment d’injustice, la rancoeur se sont immiscé.es dans mon quotidien.

J’avais toujours raison, mais absolument toujours.

Tout devait être fait, pensé comme je le décidais.

Mais, en même temps je devais garder l’initiative, le pouvoir.

Alors, je brandissais mon état de victime à la moindre occasion, façon malsaine de reprendre le leadership, genre « tu peux pas comprendre, je voudrai bien t’y voir si tu avais perdu tes cheveux, toi au moins tu as tes cheveux … bablabla« 

J’étais épuisante ! D’ailleurs je m’épuisais moi même….

Mais comme pour Pensouillard le Hamster du docteur Serge Marquis, la roue tourne toujours, de plus en plus vite …

« Une grande partie de la souffrance humaine est inutileelle est associée à une forme de résistance, de non acceptation de ce qui est ! » Eckhart Tolle

 

Pourquoi, comment, où je croise la route, le chemin d‘Anne-Marie Leitao, professeure de Yoga et Instructrice MBSR (En anglais, Mindfullnessbased Stress Réduction : Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience) à Noisy le Grand et Champs sur Marne, je ne m’en souviens pas mais c’est ainsi.

Synchronicité sans doute.

Le bon moment, le juste moment encore que …suivre le protocole MBSR c’est un engagement : celui d’assister à toutes les séances et surtout de pratiquer quotidiennement. Pfff….

Là, j’avoue, je suis un peu dubitative, négociant avec moi-même : si je peux, si j’ai le temps, si c’est possible.

Elle n’est pas encore née celle qui va m’imposer quoi que ce soit, surtout de me mettre en pause, de me poser, de quitter le mode pilotage automatique…

Et bien si, elle est née. Elle s’appelle Anne-Marie Leitao

Et elle va me faire renaître à moi-même, à la vie, à l’instant présent.

Je suis devenue addict depuis 5 ans et je pratique tous les jours yoga et méditation là où je suis,  je continue à suivre les cours  d’Anne-Marie et aussi à découvrir d’autres ateliers, d’autres pratiques, d’autres yogas.

Un peu comme Julia Roberts dans le film « Mange, Prie, Aime » 

 

Être en paix avec soi pour être en paix avec les autres

Mes cheveux n’ont pas repoussé, non non et je n’y allais pas pour cela ! 

Mais ma vie a changé : je suis en paix

Et que c’est bon !

Plus calme, plus douce avec moi-même et avec les autres, plus posée.  

Je savoure chaque moment.  

La pleine conscience a aussi développé comme une acuité des sens me permettant de savourer, de remarquer un lever ou un coucher de soleil, de repérer un graffiti sur un mur parisien, une fleur qui pousse au milieu des pavés, d’être attentive à un sourire, une odeur de cuisine…

Les bénéfices de la pleine conscience

Je sais que dans la femme que je suis aujourd’hui, celle qui écrit des posts, des newsletters, qui prépare un livre, qui vous rencontre ici ou là, qui vous accompagne à accepter votre perruque, il y a les graines semées ou révélées par Anne-Marie Leitao.

Son site s’appelle Perle Intérieure: tout est dit, non ? 

 

Retrouver Patricia Nivelet sur son site : acceptetaperruque.com

Crédits photos : Pinterest et Frank Busch

Une façon simple de chasser les mauvaises habitudes : la curiosité avec la Pleine Conscience

Une façon simple de chasser les mauvaises habitudes :
la curiosité avec la Pleine Conscience

Judson Brewer, avec lequel j’ai été en formation « corps-esprit et médecine intégrative durant 8 jours en mai dernier est méditant, psychiatre et chercheur en neuroscience .
Il explique très simplement comment la présence attentive (pleine conscience) aux conséquences de nos mauvaises habitudes peut nous permettre de nous déconditionner.

L’un des processus d’apprentissage conservé dans le système nerveux est : 
Déclencheur, comportement, récompense
.

boucle-habitude

Avec la nourriture c’est « je vois de la nourriture, je mange, je me sens bien, je recommence ».

Ainsi notre cerveau créatif nous dit « la prochaine fois que tu es triste, pourquoi ne pas essayer de manger pour te sentir mieux »… Ainsi ce n’est pas le signal faim qui vient de l’estomac mais le signal émotionnel : se sentir triste qui déclenche l’envie de manger.

D’autres vivent cela aussi avec la cigarette. Nos habitudes peuvent littéralement nous tuer.

La pleine conscience c’est être curieux de ce qui se passe dans le moment présent. La pleine conscience de la respiration : etre curieux de comment se déroule l’inspiration ou l’expiration juste au moment où on y revient sans jugement.

En laboratoire il a proposé aux fumeurs « Fumez et soyez juste curieux à propos de ce que ça vous fait quand vous le faites ».

La pleine conscience c’est voir très clairement le résultat de nos mauvaises habitudes, devenir désenchanté à un niveau viscéral et lâcher prise.  Je vous laisse découvrir la suite…dans cette vidéo de 9 minutes, sous-titrée en français de Judson Brewer.

La méditation de Pleine Conscience : « demeurer dans notre vie »
La méditation de Pleine Conscience ou MBSR

Tout le malheur des hommes vient d’une seule chose, qui est de ne pas savoir demeurer en repos dans une chambre 

Blaise Pascal
Les pensées

La Pleine Conscience ou Pleine Présence ou Conscience Bienveillante est le fait de porter son attention délibérément et intentionnellement à notre expérience d’instant en instant à toute l’expérience que nous sommes en train de vivre.

C’est la définition de Jon Kabat Zinn, docteur en biologie qui a mis en place le cycle de Pleine conscience pour la Réduction du Stress MBSR dans les années 70.

Le plus important est là.

C’est la capacité d’être véritablement à la maison en repos avec tout ce qui s’élève que ce soit

  • dans l’esprit : les pensées de jugement, d’auto-critique, en lien avec le passé ou les projections futures, les images)
  • dans le cœur: toutes les émotions sont reconnues et accueillies « bonjour petite inquiètude » « Bonjour tristesse » « Bonjour colère » et d’observer l’adoucissement de l’émotion ou sa disparition du simple fait de la reconnaitre et de l’étreindre comme on prend un bébé qui pleure dans nos bras…

Nous pouvons noter combien nous pouvons avoir cette tendance en tant qu’être humain à

  • à vouloir fuir une inquiétude, une colère
  • à repousser une douleur, une tension ou à l’ignorer
  • à nous noyer dans des trains de pensées catastrophe qui nous placent en dehors du moment présent. Ce qui génère encore plus de stress. Les pensées ne sont que des productions de l’esprit et non la réalité ou très rarement…

Avec la pratique de la Pleine Conscience, nous apprenons à habiter l’espace de la conscience lui-même ; « la chambre » dont parle Blaise Pascal, à être présent à toute l’expérience de vie qui est la nôtre en nous-même et autour de nous. Ainsi éclairer combien la vie est précieuse et fragile.

« La perle est dans ton cœur, ne cherche pas ailleurs » Kabir