Méditation Pleine Conscience et Stress MBSR Réunion 15 février 2023 à 19 h – Cycle 8 mars 2023

Prochains programmes en 8 semaines de Pleine Conscience MBSR et MSC

 

1 – MBSR : Méditation de Pleine Conscience pour la Réduction du Stress– en Salle

Réunion  d’introduction et de présentation vivement conseillée ou entretien téléphonique                   

  • Mercredi  15 mars 2023     à 19h à 20h30 environ- 15 € sur réservation par mail
  • et ou un entretien téléphonique avant le 8 mars 2023

Cette réunion a pour intention de présenter le programme MBSR, avec de la pratique et de répondre à toutes les questions en lien avec ce programme qui existe depuis 40 ans pour la gestion du stress, de la douleur, des émotions. A la suite de cette séance collective d’1h30 environ, un court temps d’entretien individuel est proposé s’il n’a pas déjà eu lieu par téléphone et si vous souhaitez vous engager ensuite sur les 8 semaines de pratique quotidienne et avec le groupe en salle.

Dates du cycle MBSR :

  •  tous les mercredis du 8 mars  au 26 avril  2023  de 19h à 21h30  (ou décalage après les congés scolaires)  Journée pleine  :   samedi 15 ou dimanche 16 avril  de 9h 30 à 16h (à vérifier)

 

 

2 – MSC Auto-Compassion en Pleine Conscience – en distanciel en direct – en co-aninmation avec un autre instructeur certifié

Pour apprendre à devenir son ou sa meilleur(e) ami, s’apporter de l’apaisement, du réconfort de la Yin compassion et se motiver ou se protéger de la Yang compassion.

Réunion OFFERTE d’information et de pratique pour décider ensuite de s’engager ou pas dans le programme et pratiquer quotidiennement avec des audios et avec le groupe     Samedi  26 novembre à 17h en Zoom en direct sur inscription par mail

Cycle MSC   :

  • les samedi 26 novembre 2022 au 28 janvier 2022 – de 15h à 17h45

+ matinée : dimanche 8 janvier


Modalités d’inscription :  Une séance d’information collective précède l’inscription au cycle de pleine conscience.

De préférence, un entretien téléphonique validera l’inscription avant ou après la réunion

Lieu : Perle Intérieure – 7 rue Albert Einstein – Champs sur Marne
…en savoir plus >

 

Le Yin de l’AutoCompassion c’est la main sur le cœur pour être tendre, doux, gentil et réconfortant avec nous même.

L’AutoCompassion en Pleine Conscience ou Mindfulness Self Compassion 

« Grace à l’auto-compassion nous devenons notre propre allié intérieure plutôt que notre propre ennemi intérieur » Kristin Neff

Cette photo s’est faite à la fin de notre formation d’enseignant MSC au Moulin de Chaves en Dordogne en juillet 2020 avec nos 3 formateurs en bas à droite  : Inken Dechow , Dominique Retoux et Christine Bhaler (l’une des fondatrices de ce cycle MSC).

Et cela tombait au bon moment après ces mois de confinement et combien même nous nous sommes retrouvés à méditer, masqués, à 30 dans une salle. La joie d’être ensemble, de cheminer ensemble, d’expérimenter ensemble.. 

Bien sur pour prendre soin de moi, ahhh, à la méditation de 7h, je la faisais dehors sur l’herbe, près du groupe, pour profiter du soleil levant et de l’air pur… Et là c’était de la Yin Compassion envers moi-même…

Je co-animerai ce cycle MSC avec Karl Patin également présent à cette formation. 

Le programme en 8 semaines MSC Mindfulness Self Compassion ou Auto-compassion en Pleine Conscience a été développé pour la première fois en 2010 par deux psychologues : Christopher Germer et Kristin Neff. En combinant Pleine Conscience et Auto-Compassion MSC est un outil puissant pour la résilience émotionnelle et physique. 

 

« L’auto-compassion est la capacité, quand nous souffrons

à se réconforter, s’apaiser (côté Yin)

ou à se protéger, se soutenir ou se motiver avec encouragement (côté Yang)  » 

MSC nous apprends : 

  • Comment être bienveillant et gentil avec soi-même (plutôt que critique et dur avec soi)
  • Comment gérer plus facilement les émotions difficiles : honte, colère, tristesse,…
  • Comment utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins. 
  • Comment travailler sur les relations difficiles
  • Comment pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier, de s’aimer
  • Des pratiques de Pleine Conscience pour revenir au moment présent avec douceur et reconnaitre ce qui est déjà là : émotions, sensations, pensées. 
  • Des pratiques formelles et informelles d’Auto-Compassion pour notre vie quotidienne 
  • Comprendre la science de l’auto-compassion 

MSC : pour qui ?

MSC est recommandé pour les personnes 

  • souhaitant approfondir la Pleine Conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT
  • qui s’auto-critique souvent
  • qui souhaitent améliorer leur faculté à vivre leurs émotions
  • qui travaillent dans le soins ou avec des publics « exigeants » 
  • qui veulent cultiver leur bien être et développer l’amour et l’acceptation de soi

Même si la pratique de la Pleine Conscience ne soit pas requise pour MSC, les participants doivent se sentir à l’aise lorsqu’ils explorent leur expérience intérieure des sensations et émotions.

Comme le programme est émotionnellement exigeant et nécessite un degré élevé d’auto-réflexion et de responsabilité personnel, il ne convient pas aux personnes instables psychologiquement. Ils peuvent vivre cela en partie en thérapie individuelle. 

La plupart d’entre nous ressent de la compassion lorsqu’un ami proche vit une période douloureuse, souffre. Il s’agit de cultiver ce souhait de vivre heureuse et sans souffrance. 

Le programme MSC c’est

  • une réunion d’information et de découverte obligatoire
  • 26 h de pratiques en groupe et d’apprentissage sur 8 semaines 2h45 par semaine
  • Dont une retraite d’une demi-journée
  • Une réelle implication du participant : 30 minutes de pratique par jour
  • Des supports audio de méditation 
  • Des apports théoriques 

 

MSC n’est pas une psychothérapie ni une formation qualifiante.