Reprise des cours de Yoga : 3 mars 2025 jusqu’au 13 juin.
Yoga et Restorative Yoga
Séance découverte jeudi 5 septembre 2024 à 19h15 Yoga – à 20h30 Restorative Yoga
Séance d’essai tout au long de l’année à 12 € – en Septembre 2024 à 10 €
Les ré-inscriptions seront ouvertes à partir du 30 aout 2024 pour les élèves de la saison dernière par ordre d’arrivée des mails et les inscriptions pour les nouvelles personnes après le 5 septembre 2024.
Les cours d’essai est possible toute la saison sur les places restantes sur inscription par mail.
Les cours en distanciel via zoom en parallèle des cours de YOGA en salle auront lieu le jeudi à 18h , 19h15 et pour le RESTORATIVE YOGA le jeudi à 20h20.
De préférence, vous viendrez avec votre propre tapis de yoga propre et avec votre paréo ou serviette pour poser dessus et en tenue confortable. Si vous utiliser l’un des tapis de la salle, vous le nettoierez avant de le ranger.
Veuillez prendre note que sur les forfaits saison ou trimestre, aucun remboursement n’aura lieu en cas d’absence ou si les cours passaient en zoom par mesure gouvernementale y compris si les horaires changeaient légèrement. Une tolérance à récupérer dans la semaine sur une place vacante s’il y en a.
Au plaisir de vous retrouver ou vous rencontrer pour vous assouplir, vous tonifier, vous recentrer, vous apaiser et prendre du temps pour votre perle intérieure.
Méditation Pleine Conscience et Stress MBSR – Réunion 4 septembre à 19h
Prochains programmes en 8 semaines de Pleine Conscience MBSR et MSC
1 – MBSR : Méditation de Pleine Conscience pour la Réduction du Stress– en Salle
Réunion d’introduction et de présentation vivement conseillée ou entretien téléphonique
- Mercredi 4 septembre 2024 à 19h à 20h30 environ- 15 € sur réservation par mail
- et ou un entretien téléphonique si la réunion a déjà eu lieu
Cette réunion a pour intention de présenter le programme MBSR, avec de la pratique et de répondre à toutes les questions en lien avec ce programme qui existe depuis 40 ans pour la gestion du stress, de la douleur, des émotions. A la suite de cette séance collective d’1h30 environ, un court temps d’entretien individuel est proposé s’il n’a pas déjà eu lieu par téléphone et si vous souhaitez vous engager ensuite sur les 8 semaines de pratique quotidienne et avec le groupe en salle.
Dates du cycle MBSR :
MERCREDI 11 septembre, 17, 25 sept, 2, 9, 16, 23 octobre,( pas le 30) et 6 novembre 2024 de 19h à 21h30
Mardi 10, 16,24 septembre, 1er, 8, 15, 22 octobre (sauf le 29) et le 5 novembre 2024 de 14h à 16h30
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+ Journée pleine : 20 octobre 2024 de 9h 15 à 16h (dates à valider avec le groupe)
2 – MSC Auto-Compassion en Pleine Conscience – en distanciel en direct – en co-aninmation avec un autre instructeur certifié
Pour apprendre à devenir son ou sa meilleur(e) ami, s’apporter de l’apaisement, du réconfort de la Yin compassion et se motiver ou se protéger de la Yang compassion.
Réunion d’information et de pratique : à venir
pour décider ensuite de s’engager ou pas dans le programme et pratiquer quotidiennement avec des audios et avec le groupe
Cycle MSC :
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du 1er mars au 1er mai 2024 (hors vacances scolaires ) – 8 séances et matinée du 31 mars 2024
Modalités d’inscription : Une séance d’information collective précède l’inscription au cycle de pleine conscience.
De préférence, un entretien téléphonique validera l’inscription avant ou après la réunion
Lieu : Perle Intérieure – 7 rue Albert Einstein – Champs sur Marne
…en savoir plus >
Le Yin de l’AutoCompassion c’est la main sur le cœur pour être tendre, doux, gentil et réconfortant avec nous même.
L’AutoCompassion en Pleine Conscience ou Mindfulness Self Compassion
« Grace à l’auto-compassion nous devenons notre propre allié intérieure plutôt que notre propre ennemi intérieur » Kristin Neff
Cette photo s’est faite à la fin de notre formation d’enseignant MSC au Moulin de Chaves en Dordogne en juillet 2020 avec nos 3 formateurs en bas à droite : Inken Dechow , Dominique Retoux et Christine Bhaler (l’une des fondatrices de ce cycle MSC).
Et cela tombait au bon moment après ces mois de confinement et combien même nous nous sommes retrouvés à méditer, masqués, à 30 dans une salle. La joie d’être ensemble, de cheminer ensemble, d’expérimenter ensemble..
Bien sur pour prendre soin de moi, ahhh, à la méditation de 7h, je la faisais dehors sur l’herbe, près du groupe, pour profiter du soleil levant et de l’air pur… Et là c’était de la Yin Compassion envers moi-même…
Je co-animerai ce cycle MSC avec Karl Patin également présent à cette formation.
Le programme en 8 semaines MSC Mindfulness Self Compassion ou Auto-compassion en Pleine Conscience a été développé pour la première fois en 2010 par deux psychologues : Christopher Germer et Kristin Neff. En combinant Pleine Conscience et Auto-Compassion MSC est un outil puissant pour la résilience émotionnelle et physique.
« L’auto-compassion est la capacité, quand nous souffrons
à se réconforter, s’apaiser (côté Yin)
ou à se protéger, se soutenir ou se motiver avec encouragement (côté Yang) »
MSC nous apprends :
- Comment être bienveillant et gentil avec soi-même (plutôt que critique et dur avec soi)
- Comment gérer plus facilement les émotions difficiles : honte, colère, tristesse,…
- Comment utiliser la compassion pour vivre en accord avec nos besoins.
- Comment travailler sur les relations difficiles
- Comment pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier, de s’aimer
- Des pratiques de Pleine Conscience pour revenir au moment présent avec douceur et reconnaitre ce qui est déjà là : émotions, sensations, pensées.
- Des pratiques formelles et informelles d’Auto-Compassion pour notre vie quotidienne
- Comprendre la science de l’auto-compassion
MSC : pour qui ?
MSC est recommandé pour les personnes
- souhaitant approfondir la Pleine Conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT
- qui s’auto-critique souvent
- qui souhaitent améliorer leur faculté à vivre leurs émotions
- qui travaillent dans le soins ou avec des publics « exigeants »
- qui veulent cultiver leur bien être et développer l’amour et l’acceptation de soi
Même si la pratique de la Pleine Conscience ne soit pas requise pour MSC, les participants doivent se sentir à l’aise lorsqu’ils explorent leur expérience intérieure des sensations et émotions.
Comme le programme est émotionnellement exigeant et nécessite un degré élevé d’auto-réflexion et de responsabilité personnel, il ne convient pas aux personnes instables psychologiquement. Ils peuvent vivre cela en partie en thérapie individuelle.
La plupart d’entre nous ressent de la compassion lorsqu’un ami proche vit une période douloureuse, souffre. Il s’agit de cultiver ce souhait de vivre heureuse et sans souffrance.
Le programme MSC c’est
- une réunion d’information et de découverte obligatoire
- 26 h de pratiques en groupe et d’apprentissage sur 8 semaines 2h45 par semaine
- Dont une retraite d’une demi-journée
- Une réelle implication du participant : 30 minutes de pratique par jour
- Des supports audio de méditation
- Des apports théoriques
MSC n’est pas une psychothérapie ni une formation qualifiante.
