Enchainement de yoga debout
L’enchainement debout dans toutes les directions à pratiquer n’importe où, n’importe quand pour le bien être de votre colonne, une bonne oxygénation et un esprit apaiser
Cet enchainement peux se pratiquer tous les jours,
- Le matin, pendant que l’eau du thè ou le café se prépare à jeun
- A tout moment dans la journée : si le dos le réclame, si la nuque est raide, si le souffle est court…
- Dehors : dans un jardin, à la montagne, à la mer,
- En tout lieu : au bureau (y compris sur votre fauteuil – si vous êtes seul…), à l’aéroport (cela m’est arrivé) : pas besoin de tapis
- En direction des 4 points cardinaux pour changer de point de vue, sortir de nos ornières…
Il peut aussi se pratiquer avec des positions de jambes différentes :
- Assis jambes écartées
- Assis sur les talons
- Debout jambes écartées
- En Fente en changeant une fois jambe droite devant, puis la gauche,
- Sur une chaise, un banc,…
Si vous avez du temps, vous pouvez vous allongé au sol et caler au fond d’un fauteuil un moment les yeux fermés avant de repartir à vos activités, revigoré !!
Se mettre debout.
Présence à la totalité des 2 pieds et à chacun des orteils –
Présence à la respiration en la laissant être. Conscience de tout le corps en train de respirer.
Inspire : ouvrir les bras à l’horizontal de part et d’autre du buste.
Expire : ramener les 2 mains l’une contre l’autre devant le sternum, les épaules basses.
Inspire : laisser le bassin aller à gauche pendant le buste
s’incliner à droite en restant de face. Se souvenir de comme « coller le mur invisible derrière le dos »
Expire : retour à la verticale
L’autre inclinaison de l’autre côté
Inspire : Tourner la tête les épaules le bassin peut être les chevilles vers la droite – honorer toujours vos limites – Taille amincie bas du dos étiré.
Expire : Retour de face
L’autre rotation à gauche
Inspire monter les bras, les mains restent en contact –
étirer toute la colonne – pubis remonté vers la poitrine, bas du dos étiré.
Poumons pleins : le bassin s’avance – solidement ancré – la poitrine s’ouvre, la tête peut être s’incline légèrement vers l’arrière, regard vers le ciel – toujours taille amincie et étirée… l’extension de la colonne
Puis revenir à la verticale –
Expire : main devant le cœur, plier les jambes, reculer le bassin, étirer la colonne et
s’incliner vers l’avant soit parallèle au sol soit les fesses reculent et les bouts des doigts touchent le sol (toujours mains jointes) dos étiré.
Inspire : remonter mains devant le cœur en déroulant vertèbre après vertèbre à la vertical.
Expire : libérer les mains et les bras de chaque côté du buste.
Prenez un temps pour ressentir les effets. Eventuellement le refaire à souhaits…
Yoga – L’enchainement debout
Il m’est arrivé de la pratiquer au bureau alors que j’étais seule, à l’aéroport durant l’attente de l’avion à l’écart des regards indiscrets, devant un lac,… ou spontanément à le faire pratiquer un groupe d’ami en vacances, les pieds dans la rivière (très beau et agréable souvenir)…
Soyons créatif et prenons soin de nous dans le mouvement, avec la présence et dans la joie.
Belle pratique régulière…
